• ×
الثلاثاء 20 نوفمبر 2018 |

10 أطعمة تساعدك وتنشطك للتمارين

10 أطعمة تساعدك وتنشطك للتمارين
 
молоко
С водой, белками, восстанавливающие мышцы, заправка, сахар и кальций здоровых костей в каждом стакане, молоко отлично подходит для тех, кто соблюдает свои уровни активности. Теплый стакан вокруг сна может также помочь вам дрейфовать и получить то, что вам нужно, благодаря медленному переваривающему белкам казину и способности стимулировать серотонин, вызывающий сон и мелатонины.
Преимущества фитнеса:
Шоколадное молоко является старым любимым спортсменом с выносливостью. Это может показаться нездоровым, но оно работает, потому что оно содержит два необходимых ингредиента, которые вам нужны после тренировки: Углеводы, чтобы дать энергию и протеин для восстановления мышц. Фруктовая домашняя милшик или фруктовый сок выполняет ту же функцию.
Сухофрукты
Высокий натуральные сахара, сухофрукты (такой как абрикосы, изюм и манго) дает концентрированный источник углеводы, что делает их улучшенная энергия агриты. Вы также получите дозу клетчатки, калия, растительных питательных веществ, витаминов и минералов с каждым ртом.
Преимущества фитнеса:
Если вы не может отравить энергетические гели во время длинных гонок, сухофрукты - отличная альтернатива, потому что они содержат много углеводов с высоким содержанием углеводов, чтобы дать вам энергию. Задайте одну или две ставки перед гонкой и от 2 до 3 порций в час бега (одна из которых обслуживает примерно три сушеных инжира). Как и во всех продуктах, есолы они конкурируют, опыт сухофруктов во время тренировок вместо дружбы соревнований, чтобы избежать опасностей стиральной машины в семи гонки!
Брокколи (и другие зеленые овощи)
Со свободная радикальная антиоксидантный антиоксиданты, улучшенное переваривание волокон, а также целая армия витамины, минералы и брокколи вместе с репой, шпинат и зеленая капуста является один из самой питательных плотных продуктов, которые вы найдете в супермаркете. Он также является основным источником натуральной фолиевой кислоты (натуральная фолиевая кислота), которая, как считается, хороши для здоровья сердца и для женщин, чтобы надеяться на зачатие.
Преимущества фитнеса:
Когда дело доходит до кальциевых костей, существующие растительные продукты, такие как брокколи и репа, предлагают здоровую дозу и могут быть хорошей заменой для молочных продуктов. Низкие уровни кальция делают вас более восприимчивыми к переломам стресса, особенно если вы занимаетесь спортом на выносливость, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция в своем рационе - рекомендуйте НГС 700 мг для взрослых ежедневно.
Сладкий картофель
Маш, запеченный или сделанный в паштете. Сладкий картофель - очень универсальный, более здоровый выбор, чем обычный картофель, с бета-каротиновой борьбой, железом, клетчаткой и витамином С.
Преимущества фитнеса:
Сладкий картофель является хорошим дополнением к диете для удержания углеводов перед долгой гонкой, такой как полумарафон. Тото также высоко в калийных электролитах, которые могут помочь избежать мышечного спазма во время тренировки.
помидоры
Наряду с добавлением витамина Стоматы крепких антиоксидантов, называемые ликопеном, которые придают фрукту прекрасный цвет красивого красного цвета. Lycopene сделал заголовки в течение нескольких лескольких лет теперь как мощное питательное вещество, чтобы помочь предотвратить рак предстательной железы у мужчин.
Преимущества фитнеса:
Помидоры может также помочь в программе снижения веса: фрукты связаны с естественными гормонами потери веса в организме, такой как лептин, тип белка, который помогает регулировать скорость метаболизма и аппетит.
*
банановый
Бананы - идеальное питание для фитнеса: компактное, нафотическое, мягкое для жевания, наполненное питательными веществами. Не будьте слишком быстрое на кожуре, но все же - тайваньские эксперты по питанию обнаружило, что пилинг не только наполнена большое количество калия, но настроение настроения и настроение серотонина для защиты глаз. Попробуйте целые бананы - кожуру и все - в соке.
Преимущества фитнеса:
Бананы немного выше энергия другие фрукты, но калории поступает в основном из углеводов, что делает их прекрасная для дозаправки ды, во время или после тренировки. Он также упакован с калием, который может помочь с мышечными судорогами во время физических упражнений.
Бразильские орехи
Все орехи упакованы с витаминами, минералами и клетчаткой, но бразильские орехи также являются одним из немногих хороших источников селена, минералов и микроэлементов, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему и могут помочь защитить от болезней сердца и рака. Оорошие сердечные жиры в орехах помогают снизить уровень плохого холестерина, но вы высоту, если вы слишком быстротечны.
Преимущества фитнеса:
Открытие упражнений и уровней активности, которые упаковывают в пищу и уменьшают голод. Орехи наполняют вас намного лучше, чем другие легкие продукты, поэтому они являются мудрым выбором для преодоления атаки на 4 часа сна.
черника
Несколько лет назад ягоды получили «суперпродукты», благодаря высокому уровню свободных радикалов. Считается, что свободные радикалы путешествуют по вредным клеткам организма, вызывая заболевание и вызывая признаки преждевременного старения. Малберри часто меньше калорий, чем другие фрукты.
Преимущества фитнеса:
Свежие фрукты, как и сухофрукты, также хороши для еды во время и после тренировки, потому что в нем содержится сахар с высоким содержанием сахара, наполненные углеводы, которые обеспечивают энергию мышца сам быстрый способ. Замороженные ягоды (часто намного более дешевая, чем свежий в супермаркете) замечательна, когда они даже выделяет сок после тренировки, чтобы пополнить клетки гликоген (энергия) ваши мышцы.
Лососевая рыба
Лосось является хорошим источником Омега-3, жирной кик полагают, сохраняет ваше сердце здоровым и замедляет последствия памяти.
Преимущества фитнеса:
Выберите белок, чтобы получить идеальную послеобеденную еду. Белок восстанавливает и восстанавливает мышцы, поэтому питательное вещество заполняется после тренировки. Лосось упакованный белок - отличный выбор, а также яйца и постное мясо.
какао
Какао особенно питателен, богат магнием, антиоксидантами и аминокислотами. Для полной пользы вам нужно как можно ближе подойти ко всем бобам. Какао-углеводы или лучший порошок - посыпать йогуртом и фруктами или добавить в гранолу.
Преимущества фитнеса:
Одна из лучших вещей, связанных с регулярными упражнениями, заключается в том, что она позволяет вам немного больше беспорядок, когда дело доходит до непослушных продуктов. Нет ничего плохого в том, чтобы относиться к себе снова и снова, не так ли? Если вы после сладкого исправления, выберите темный шоколад на торт или другие продукты, насыщенные калориями, чтобы получить все пищевые преимущества какао с меньшим добавлением сахара. Чем выше содержание какао лучше - найдите бары, которые содержат 70% и более.
بواسطة :
 0  0  149
جميع الأوقات بتوقيت جرينتش +3 ساعات. الوقت الآن هو 03:31 صباحاً الثلاثاء 20 نوفمبر 2018.
Powered by Dimofinf CMS v5.0.0
Copyright© Dimensions Of Information.

جميع الحقوق محفوظة لــ دايتشن 2018