السعرات الحرارية وكيفية حسابها

* السعرات الحرارية هي الطاقة الكامنة في الغذاء، فيحتاج جسمك باستمرار إلى الطاقة ويستخدم السعرات الحرارية في الطعام للحفاظ على أداء وظيفته. السعرات الحرارية باختصار هي وقود جسدك.

* الكربوهيدرات (النشويات) والدهون والبروتينات هي أنواع العناصر المغذية التي تحتوي على السعرات الحرارية، وهي مصادر الطاقة الرئيسة لجسدك، بغض النظر عن مصدرها، تتحول السعرات الحرارية التي تتناولها إلى طاقة جسدية أو تُخزن داخل الجسم كدهون.

* كيف تتحكم في وزنك ؟

التحكم في وزنك يحتاج الى الموازنة والمعادلة بسيطة: إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحرق، فسيزداد وزنك. وإذا تناولت سعرات حرارية أقل وحرقت المزيد من السعرات الحرارية من خلال نشاط بدني، فستفقد الوزن.

وبوجه عام، إذا قلِّلت السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعر حراري في نظامك الغذائي المعتاد يوميًا، فسينقص وزنك نحو (0.5 - 1 كيلوغرام تقريبًا) أسبوعيًا والعكس لزيادة الوزن.

* كيف تحسب سعراتك الحرارية

لخسارة الوزن:

عن طريق المعادلة البسيطة

25 سعرة * وزنك المثالي بالكيلوغرام = عدد السعرات الحرارية التي سوف تساعدك للوصول للوزن المثالي .

مثال

25سعرة * 62كيلوغرام = 1550 سعرة حرارية

فالمفترض أن تبدأ بنظام 1500 سعرة حرارية

للحفاظ على وزنك:

عن طريق المعادلة البسيطة

30 سعرة * وزنك الحالي بالكيلوغرام = عدد السعرات الحرارية التي سوف تساعدك للحفاظ على وزنك

مثال

30سعرة * 62كيلوغرام = 1980 سعرة حرارية

فالمفترض أن تبدأ بنظام 2000 سعرة حرارية

لزيادة الوزن :

عن طريق المعادلة البسيطة

40-45 سعرة * وزنك المثالي بالكيلوغرام = عدد السعرات الحرارية التي سوف تساعدك لزيادة على وزنك

مثال

40-45 سعرة * 62كيلوغرام = 2480-2790 سعرة حرارية

فالمفترض أن تبدأ بنظام 2500-2800 سعرة حراري

* كيف تحسب وزنك المثالي ؟

للرجال : 22 * [ (الطول بالمتر) *2 ]

مثال

22 * [ ( 1.7) * 2]

22* [ 3.4]

= 74.8 كجم

للنساء : 22 * [ (الطول بالمتر - 10 سم ) *2 ]

مثال

22 * [ (170-10 سم) *2 ]

22 * [ (1.6) *2 ]

22 * [ (3.2 ]

=70.4 كجم