• ×

الفرق بين الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد

 0  0  87

الفرق بين الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد
 الدهون
◘ تعتبر الدهون جزء هام من تركيبة جسم الإنسان
◘ تتوزع الدهون في الجسم فمنها ما يسمى الدهون الحشوية وأخر بالدهون تحت الجلد

الدهون الحشوية
• هي الدهون التي تحيط بأعضاء الجسم
• تكون غير مرئية من الخارج ولكنها ترتبط بحدوث العديد من الأمراض كأمراض القلب التاجية والسرطان
• يساعد التخلص من الدهون الحشوية على تحسين صحة الإنسان
• يؤدي ترسب هذه الدهون إلى مقاومة الأنسولين الذي يسبب مرض السكري
◘ يرجع حدوث هذه الدهون إلى
• حدوث الاختلالات الأيضية والإفراط في تناول الكربوهيدرات وتمارين أقل

الدهون تحت الجلد
• هي الدهون الناعمة التي تكون موجودة مباشرة أسفل الجلد
• تكون مرئية ويمكن الشعور بها عند القرص تحت الجلد
• هذه الدهون غير ضارة ولا تمثل عامل خطر للمشاكل الصحية حيث أنها تقي من حدوث بعض الأمراض
• يساعد التخلط من الدهون تحت الجلد على تحسين الشكل العام للجسم
◘ يرجع حدوث هذه الدهون إلى
• الإفراط في تناول لأطعمة الدهنية
• تستخدم هذه الدهون لإنتاج الطاقة خلال المجاعة
• تستخدم كعازل حراري وحماية الأعضاء الداخلية من الظروف الحرارية المتطرفة


أوجه التشابه بين الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد
• تأخد شكل طبقات الأنسجة الدهنية
• يمكن أن يكون السبب في هذه الدهون هي العوامل الجينية والوراثية
• يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة والحفاظ على الوجبات الغذائية في التخلص من هذه الدهون


أسباب تراكم الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد في الجسم
• عدم الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية
• قضاء وقت طويل في الجلوس وعدم الحركة
• امتلاك الشخص لكتلة عضلات صغيرة
• استهلاج سعرات حرارية أكثر من التي تم حرقها
• في حالة مقاومة الأنسولين أو مرض السكري

ملاحظة
• تعلب الدهون تحت الجلد دورا وقائيا خاصة لمن يُعاني من السمنة المفرطة والدهون الحشوية
◘ قد يرجع صعوبة التخلص من الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد في الجسم إلى
• ارتباط الدهون الحشوية بمقاومة الأنسولين
• اتباع نظان خاطئ في فقدان الوزن
• زيادة الالتهابات الناتجة عن السيتكوين الذي يطلقه الدهون الحشوية


كيفية التخلص من الدهون الزائدة في الجسم
• تُحرق الدهون الحشوية بالتبعية لحرق الدهون تحت الجلد وذلك عن طريق
• استهداف الدهون الحشوية غن طريق اتباع استراتيجيات اللياقة البدنية التي تحرق الدهون بشكل عام
◘ اتباع نظام غذائي في فقدان الدهون لانقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة
عن طريق تناول
• سعرات حرارية أقل
• بروتين أكثر حيث يساعد في الشعور بالشبع لفترة اطول
• كمية قليلة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات
• التقليل من الكربوهيدرات والسكريات التي ترتبط بمرض السكر


تمارين لحرق الدهون

◘ ممارسة التمارين الرياضية التي تشمل
1- تمارين الأيروبك والكارديو
2- تمارين تزيد من معدل ضربات القلب مثل الجري والسباحة والقفز على الحبل
كلما زادت ممارسة التمارين لمدة أطول كلما زاد حرق السعرات الحرارية
3- تمارين الكثافة العالية ذات الفاصل الزمني
• هي وسيلة لزيادة قوة حرق الدهون حيث تتضمن وضع أقصى جهد في نشاط محدد لفترة قصيرة
4- تمارين لفترة أطول ولكن جهد أقل
• مثل الجري لمدة دقيقة واحدة ثم المشي العادي لمدة دقيقتين
5- تدريبات القوة
وهي تمارين تهدف إلى القوة كرفع الأثقال
• حيث أنها من الممكن أن تحرق الدهون أو لا تحرق ولكن لها القدرة على حرق سعرات حرارية عن طريق العضلات
6- الحفاظ على الصحة النفسية لدى الذي يحاولون فقد الوزن
• حيث يؤدي الإجهاد المزمن والقلق والتوتر لإطلاق هرمون الكورتيزول وهو غير ضار ولكن التعرض لهذا الهرمون لفترة طويلة يمكن ألا يساعد في إنقاص الوزن
أضف محتوى في Digg أضف محتوى في del.icio.us أضف محتوى في StumbleUpon أضف محتوى في Google
Fadwa Fadi
بواسطة

الاكثر شيوعا

ضع إيميلك هنا للحصول على أخر المعلومات الصحية

المواضيع الأكثر مشاهدة

1

تم افتتاح فرع الرياض المكان مول شمال الرياض حي الملقا

2

تعتبر الكينوا من اكثر المغذيات عالية المحتوى بالبروتين كما...

3

بعد إجراء العمليات الجراحية، قد يعاني البعض من تجلط الدم الذي قد...