• ×

أهم التمارينات لعناصر اللياقة البدنية

 0  0  138

أهم التمارينات لعناصر اللياقة البدنية
 أهم التمارينات لعناصر اللياقة البدنية

السرعة
◘ تعتبر السرعة أهم عناصر اللياقة البدنية في كثير من الرياضات
• كالسباحة - كرة القدم - ألعاب القوى - التسلق
◘ تعتمد على القوة العضلية وقوة الإرادة
◘ تُعرف بأنها قدرة الجسم على القيام بحركة معينة بشكل متكرر ومتتابع لمدة زمنية محددة
التمارين التي تساعد في تنمية السرعة
• الركض لمسافة لا تقل عن 30 متراً
• القيام بأداء مهارات حركية معينة بشكل متتابع لمدة 30 ثانية كالوقوف - القفز - جلوس القرفصاء

القوّة العضليّة
◘ تُعرف بأنها قدرة الجسم على مواجهة أي مقاومة خارجية أوالتغلب عليها
◘ تؤثر عدة عوامل على قوة العضلات
• كنوع الألياف - الحجم - الوضع النفسي - التغذية - الراحة - التدريبات التي تُمارس على العضلات
التمارين التي تساعد في تنمية القوة العضلية
• رفع الأثقال مع ضرورة زيادة عدد تكرار التمارين وزيادة الأثقال المسنخدمة

الرشاقة
◘ تُعرف بأنها قدرة الجسم على تحقيق التوافق بين الحركات التي يؤديها سواء بكل أعضائه أو بجزء معين منها
◘ تساعد على الأداء السريع - اكتساب المهارات الحركية والقيام بها بشكل متقن
◘ تعتمد على الجهاز العصبي ومدى سلامته
التمارين التي تساعد في تنمية الرشاقة
• الركض الزجزاجي أي الجري المتقطع من نقطة لأخرى
• صعود السلم

المرونة
◘ تُعرف بأنها مقدار مطاطية العضلات والأربطة ومرونة المفاصل ومدى حركتها
◘ تعتمد على قدرة الإنسان على تعلم الحركات وممارستها بشكل صحيح ومتقن
• حيث يقوم بتقليل الوقت اللازم لأداء الحركات وبالتالي تقليل الجهد المبذول
◘ يمكن اكتساب المرونة من خلال التدريب المستمر
التمارين التي تساعد في تنمية المرونة
• أرجحة الأطراف كالذراعين والساقين - شد ورإرخاء العضل - ثني الظهر نحو الأمام ومحاولة لمس القدمين بأصابع اليدين

التحمل
◘ يُعرف بأنه قدرة اللاعب على مقاومة التعب والضغوطات التي تواجه أثناء اللعب
• أو قدرة الجهاز الدوري والجهاز التنفسي على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة
• والتي تساعد في القيام بالمهام المختلفة مع القدرة على التخلص من السموم
◘ يُعتبر أهم الأنشطة التي تحتاج لوقت طويل من العمل
◘ يساعد على تقوية الإرادة ويعتمد على عدة عوامل
• كالحالة النفسية - الوراثة - العادات الشخصية
التمارين التي تساعد في تنمية التحمل
• الجري الارتداديّ - الجري لمسافة 600 متر

التوازن
◘ يُعرف بأنه قدرة الجسم على المحافظة على ثباته عند القيام بحركات معينة
◘ تُعتبر عامل رئيسي للعديد من الرياضات كالجمباز
التمارين التي تساعد في تنمية التوازن
• الوقوف على ساق واحدة ورفع ساق واحدة
مع مرجحتها نحو الأمام ونحو الخلف وضرورة الثبات على ذلك أطول فترة ممكنة
• السير على لوح خشبي رفيع أو حبل بخطوات ثابتة إلى الأمام وإلى الخلف

التوافق العضلي العصبي
◘ يُعرف بانه القدرة على أداء الأعمال البدنية والعضلية بالاعتماد على االجهاز العصبي
• أو قدرة الجسم على تحريك عضلتين مختلفيتين وأكثر في اتجاهات مختلفة في نفس الوقت
التمارين التي تساعد في تنمية التوافق العضلي العصبي
• الوقوف باستقامة ومدّ الذراعين بشكل أفقي مع مستوى الكتفين والدوران بهما حول الجسم
• تحريك الساقين بالتبادل نحو الأمام أثناء الوقوف مع مدّ الذراعين نحو الأعلى
أضف محتوى في Digg أضف محتوى في del.icio.us أضف محتوى في StumbleUpon أضف محتوى في Google
Fadwa Fadi
بواسطة

الاكثر شيوعا

فوائد القرنفل للشعر
منذ أسبوع | 0 | 0 | 76

فوائد القرنفل للشعر

التخلص من الرائحة الكريهة
منذ 2 أسبوع | 0 | 0 | 64

التخلص من الرائحة الكريهة

ضع إيميلك هنا للحصول على أخر المعلومات الصحية

المواضيع الأكثر مشاهدة

1

تم افتتاح فرع الرياض المكان مول شمال الرياض حي الملقا

2

تعتبر الكينوا من اكثر المغذيات عالية المحتوى بالبروتين كما...

3

بعد إجراء العمليات الجراحية، قد يعاني البعض من تجلط الدم الذي قد...