• ×

طريقة ممارسة تمارين السكوات

 0  0  68

طريقة ممارسة تمارين السكوات
 ◘ تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية من الأمور الهامة التي يجب على الإنسان القيام بها
◘ فالرياضة هي غذاء للعضلات حيث
• تساعد في تقوية العضلات للأرجل والفخذين والمؤخرة والحصول على قوام مشدود ومنتاسق

تمارين السكوات
◘ تُعتبر أحد التمارينات الرياضية الهامة لمعظم الرياضيين
حيث أنه استخدم على نطاق واسع من قبل النساء
للحصول على أفضل النتائج لأي سيدة تمارسه في المنزل دون الحاجة للذهاب للصالات الرياضية

طريقة ممارسة تمارين السكوات

الطريقة الأولى (البسيطة)
1- يقف الشخص وجعل جسمه مفروداً
2- يترك مسافة بسيطة بين القدمين
3- النزول بالجسم لأسفل ثم الصعود مرة أخرى
4 - الحفاظ على الظهر مفروداً وجعله مشدودا ولا ينحني
5- يُمكن استخدام الكرسي للمساعدة في الصعود والهبوط

الطريقة الثانية (المتوسطة)
1- يقف الشخص وجعل جسمه مفروداً
2- يترك مسافة بسيطة بين القدمين
3- النزول بالجسم لأسفل ثم الصعود مرة أخرى
4- الحفاظ على الظهر مفرودا
5- لا يجب الاستعانة بأي أداة عند النزول أو الصعود
6- يقوم الشخص باتباع هذه الطريقة بعد التعود على ممارسة تمارين السكوات
|حتى تصبح العضلات أقوى ولا يواجه أي مشاكل في العظام

الطريقة الثالثة (الأصعب في تمارين السكوات)
1- يتم الاستعانة في هذه الطريق بكرسي
2- يُوضع الكرسي خلف الشخص الذي يقوم بأداء التمارين
3- يضع الشخص رجل على الكرسي والرجل الأخرى على الأرض
4- يقوم الشخص بالنزول بساق واحدة للأسفل مع الحفاظ على الساق الاخرى والظهر مفرودين
5- الحرص على تبديل الساقين باستمرار تجنبا لحدوث شد عضلي
أضف محتوى في Digg أضف محتوى في del.icio.us أضف محتوى في StumbleUpon أضف محتوى في Google
Fadwa Fadi
بواسطة

الاكثر شيوعا

ضع إيميلك هنا للحصول على أخر المعلومات الصحية

المواضيع الأكثر مشاهدة

1

تم افتتاح فرع الرياض المكان مول شمال الرياض حي الملقا

2

تعتبر الكينوا من اكثر المغذيات عالية المحتوى بالبروتين كما...

3

بعد إجراء العمليات الجراحية، قد يعاني البعض من تجلط الدم الذي قد...