• ×

تمرين السكوات للرجال

 0  0  230

تمرين السكوات للرجال
 تمرين السكوات للرجال
◘ لم تقتصر تمارين السكوات على النساء فقط ولكنه من التمرينات الهامة التي يقوم بها الرجال
للحصول على كتلة عضلية نحيلة أو للحصول على شكل أفضل وخفض نسبة الدهون في الجسم
◘ يُعتبر القرفصاء واحداً من أهم التمارينات الفعّالة في
• بناء عضلات الجزء السفلي من جسم الرجل
• تحفيز إفراز هرمون النمو الكبير مما يعمل على تحسين نمو الجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت

تمارين السكوات للتخسيس
◘ يساعد تمارين السكوات على
• حرق معظم السعرات الحرارية مقابل مقدار الوقت الذي يستغرقه التدريب
◘ نشاط القلب والأوعية الدموية حيث
• القيام بتمارين السكوات دون الأوزان يتضمن عناصر التدريب على المقاومة لأنها تساعد في رفع وزن الجسم
وبالفعل عضلات الأرداف معتادة على هذا النوع من الرفع
◘ استخدام الوزن الإضافي يعمل على بناء كتلة العضلات الهزيلة وبالتالي تسريع عملية الأيض وفقدان الوزن

تمرين السكوات برجل واحدة
◘ يُعد أصعب تمارين حيث
• يتم الوقوف باستقامة مع جعل الظهر مفرودا
• ثم يتم رفع رجل من على الأرض مع محاولة الجلوس على الرجل الأخرى وثنيها بصورة طبيعية
• يُكرر هذا التمارين 10 مرات

تمارين السكوات باستخدام الكرسي
◘ يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق
• إحضار كرسي والجلوس بالقرب منه
• جعل الظهر مفروداً مع رفع اليدين بزاوية 90 درجة مئوية
• يُفيد هذه التمرين من يُعاني من آلام في الظهر وفقرات الرقبة

تمرين السكوات السومو
◘ يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق
• الوقوف في وضع نستقيم بمسافة محددة
• النزول ثم الصعود مرة أخرى
• لا يجب ان يتجاوز الجسم مقدمة القدمين أثناء وضع الجلوس

تمرين السكوات أعلى الرأس
• يتم ممارسة هذا التمرين باستخدام الدامبلز حيث يتم رفعه أعلى الرأس
• الحرص على جعل الظهر مفرودا في وضع مستقيم
أضف محتوى في Digg أضف محتوى في del.icio.us أضف محتوى في StumbleUpon أضف محتوى في Google
Fadwa Fadi
بواسطة

الاكثر شيوعا

فوائد القرنفل للشعر
03-19-2020 09:16 مساءً | 0 | 0 | 325

فوائد القرنفل للشعر

التخلص من الرائحة الكريهة
03-16-2020 08:07 مساءً | 0 | 0 | 260

التخلص من الرائحة الكريهة

ضع إيميلك هنا للحصول على أخر المعلومات الصحية

المواضيع الأكثر مشاهدة

1

تم افتتاح فرع الرياض المكان مول شمال الرياض حي الملقا

2

الفول السوداني • يُعد الفول السوداني من أهم المحاصيل المنتشرة في...

3

شاي كرك هو شاي حلو وحار يتميز برائحة عطرة، أصله من الهند. ولكن...