• ×

أطعمة يجب تجنب تناولها بعد التمارين الرياضية

 0  0  201

أطعمة يجب تجنب تناولها بعد التمارين الرياضية
 أطعمة يجب تجنب تناولها بعد التمارين الرياضية
◘ يقوم الفرد بممارسة الرياضة
• للحصول على جسم رياضي وجسد ممشوق ليس به أي ترهلات
• لتنشيط الدورة الدموية بالجسم
◘ كما تُساعد الرياضة في التخلص من السموم
◘ يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل التمارين بوقت كافٍ
• حيث يُساعد على النشاط وعدم الشعور بدوار أو دوخة وشُرب الماء حتى لا نشعر بالعطش

هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنب تناولها بعد أداء التمارين الرياضية
حتي لا تتسبب في تضييع الجهد المبذول خلال التمارين وبالتالي لا تساعد في إنقاص الوزن بل تعمل على زيادته
◘ من هذه الأطعمة
1- المقرمشات والأطعمة المملحة
◘ قد يشعر الفرد بالحاجة لتناول أي طعام مملح خاصة بعد أداء التمارين
لأن الجسم يفقد الكثير من الماء عن طريق العرق الغزير خلال التمارين الرياضية
◘ تناول الأطعمة المملحة والوجبات السريعة المليئة بالدهون والنشويات كحل سريع
• لن يحقق الهدف المرغوب من الرياضة
• لذا يجب تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبوتاسيوم كالموز والفاكهة المجففة

2- الخضروات النيئة
◘ يُنصح بتناول الخضروات النيئة أو المطهوة بالبخار كغذاء مفيد للصحة
لكنها لا تساعد على
• تعويض الجسم عن الفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم عقب أداء التمارين
• لذا يُنصح بعد تناولها كوجبة رئيسية ولكن يُمكن أن تُضاف كجزء من الوجبة الرئيسية

3- الأطعمة الدسمة
◘ تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية والغنية بالزيوت أو الزبدة والوجبات السريعة
حيث تناول هذا الطعام يعمل على تضيع الجهد المبذول في التمارين
لأنها تعمل على
• زيادة من نسبة الكولسترول في الدم
• التقليل من إنتاج الجليكوجين الذي يحتاجه الكبد و العضلات
• التهديد بالتعرض للإصابة بأمراض القلب

4- المياه الغازية والسكريات
◘ تناول هذه الأطعمة والمشروبات بعد أداء التمارين يعمل على تدمير الهدف المرغوب من الرياضة في
• حرق الدهون والحصول على جسم رشيق ومثالي
يساعد تناولها لمجرد إحساسنا بالعطش أو الإجهاد على
• التقليل من عملية التمثيل الغذائي الجيد وإعاقة عملية الهضم وبالتالي عدم إنقاص الوزن

5- المعجنات والمخبوزات
◘ لا يساعد تناول المعجنات على تعويض الجسم عن
• الجليكوجين اللازم للعضلات والأملاح المعدنية التي فقدها خلال التمارين
على الرغم من أنها تُعطي الاحساس بالشبع والامتلاء لفترات طويلة بعد التمارين
• لذا يجب تجنب تناولها بعد أداء التمارين مباشرة كالبيتزا
◘ ويُفضل تناول حبات من الفاكهة المجففة مع الخبز الأسمر والزبادي

حليب الشوكولاتة وقطع الحلويات
◘ يُعد حليب الشوكولاتة من المشروبات التي تحتوي على
• كميات هائلة من السعرات الحرارية حيث يساعد على تحسين الذاكرة والتخلص من السموم والشعور بالسعادة
• ولكن هذا المشروب يسبب الضرر بالأسنان ويُزيد من السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء التمارين لذا يُنصح بتجنب تناوله
◘ تُعتبر الحلوى والشوكولاتة من الأطعمة السريعة التي تعمل على مد الجسم بالطاقة
لذا يُنصح بها قبل التمارين وليس بعده
◘ يساعد تناولها بعد أداء التمارين على تضيع الجهد المبذول خلال التمارين وبالتالي الإبطال من الهدف المرجو من الرياضة

ملاحظة
◘◘ يُنصح قبل تناول أي طعام
• بقراءة البيانات المرفقة في الخلفية للتعرف على نسبة السكريات والدهون والسعرات الحرارية
• تجنب تناول المشروبات الغازية بالسكر والتي تُسبب الانتفاخ
• ولكن يُمكن استبدالها بعصير طازج خالي من السكر أو الاكتفاء بشُرب الماء
أضف محتوى في Digg أضف محتوى في del.icio.us أضف محتوى في StumbleUpon أضف محتوى في Google
Fadwa Fadi
بواسطة

الاكثر شيوعا

فوائد القرنفل للشعر
03-19-2020 09:16 مساءً | 0 | 0 | 319

فوائد القرنفل للشعر

التخلص من الرائحة الكريهة
03-16-2020 08:07 مساءً | 0 | 0 | 257

التخلص من الرائحة الكريهة

ضع إيميلك هنا للحصول على أخر المعلومات الصحية

المواضيع الأكثر مشاهدة

1

تم افتتاح فرع الرياض المكان مول شمال الرياض حي الملقا

2

الفول السوداني • يُعد الفول السوداني من أهم المحاصيل المنتشرة في...

3

شاي كرك هو شاي حلو وحار يتميز برائحة عطرة، أصله من الهند. ولكن...