• ×

تمارين لشد الأرداف والمؤخرة

 0  0  132

تمارين لشد الأرداف والمؤخرة
  تمارين لشد الأرداف والمؤخرة
تُعتبر ترهلات الأرداف وامؤخرة من المشاكل التي تُسبب الإحراج والإنزعاج لكثير من الأشخاص
لذلك تُعد التمارين الرياضية الطريقة الأمثل لتساعد في
التخلص من الترهلات بطريقة آمنة - شد الجلد - تقليل آثار علامات التمدد
شد الأرداف والساقين والمؤخرة


التمارين الأول
يُعد أبسط أنواع التمارين التي تساعد في
حرق دهون الأرداف
تقوية اوتار الركبة
تنشيط الدورة الدموية
عن طريق
1- يتخذ الشخص وضع الوقوف مع ضم القدمين
2- يُنصح بالاستعانة بأوزان مناسبة وتُرفع حتى تكون في مستوى الأكتاف
3- ومن ثم يتراجع خطوة للوراء مع الإستناد على الأرض
4- يتم تكرار الأمر بالتبادل مع القدم الأخرى ثم الإستناد على الركبتين معاً
5- الرجوع لوضع الوقوف مرة أخرى وتكرار الخطوات

التمارين الثاني
يُسمى وضعية راقصة الباليه
عن طريق
1- يتخذ الشخص وضعية الجلوس مع ثني أحد القدمين للأمام والقدم الأخرى تكون للخلف
2- ثم الإستناد باليدين على الأرض ورفع القدم االخلفية بقدر الإمكان
3- أخد الحذر أن يكون الضغط المبذول على المؤخرة وليس الركبة الأمامية
4- يستمر الشخص على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية
5- ثم تُوضع القدم على الأرض لمدة 10 ثواني
6- يتم تكرار التمارين لكل قدم 10 مرات

التمارين الثالث
عن طريق
1- يتخذ الشخص وضعية الوقوف
2- يُنصح بالاستعانة بأوزان مناسبة ومن ثم رفعها في مستوى الأكتاف
3- يقوم بثني الركبة اليُمني خلف القدم اليسرى مع ثني القدم اليسرى 90 درجة
4- ومن ثم الرجوع لوضع الوقوف مرة أخرى
5- يُكرر التمارين 10 مرات مع التبديل بالقدم الأخرى

التمارين الرابع
عن طريق
1- يقوم الشخص بالإستلقاء على الظهر مع ضرورة شد القدم وضم الركبتين معاً
2- تُرفع المؤخرة مع الكعبين مع تثبيت أحد الأقدام على الأرض
3- يقوم بتفح الركبتين والاستمرار في رفع المؤخرة لمدة 10 ثواني
4- ومن ثم ضم الركبتين مرة أخرى
5- تُكرر الخطوات 5 مرات مع العودة لوضع الإستلقاء والإستراحة قليلاً

التمارين الخامس
يتم عمل هذا التمارين عن طريق خطوتين
الخطوة الأولى
1- يتخذ الشخص وضعية الوقوف مع خفض اليدين على جانبي الجسم
2- يُنصح بالاستعانة بأوزان مناسبة
3- ثني القدم اليمني للخلف مع ثني القدم اليسرى بزاوية 90 درجة
4- تُحرك المؤخرة لأعلى ولأسفل مع تثبيت الأقدام على الوضعية السابقة
5- ومن ثم يعود لوضع الوقوف مرة أخرى
الخطوة الثانية
1- يقوم بثني القدم اليمنى بزاوية 90 درجة ومد اليسرى بقدر الإمكان
2- تُخفض اليدين لأسفل ثم يعود لوضع الوقوف مرة أخرى
3- يُكرر التمارين 10 مرات لكل قدم
أضف محتوى في Digg أضف محتوى في del.icio.us أضف محتوى في StumbleUpon أضف محتوى في Google
Fadwa Fadi
بواسطة

الاكثر شيوعا

فوائد القرنفل للشعر
منذ أسبوع | 0 | 0 | 76

فوائد القرنفل للشعر

التخلص من الرائحة الكريهة
منذ 2 أسبوع | 0 | 0 | 64

التخلص من الرائحة الكريهة

ضع إيميلك هنا للحصول على أخر المعلومات الصحية

المواضيع الأكثر مشاهدة

1

تم افتتاح فرع الرياض المكان مول شمال الرياض حي الملقا

2

تعتبر الكينوا من اكثر المغذيات عالية المحتوى بالبروتين كما...

3

بعد إجراء العمليات الجراحية، قد يعاني البعض من تجلط الدم الذي قد...