• ×

بعض التمارينات التي تساعد في تكبير الصدر

 0  0  54

بعض التمارينات التي تساعد في تكبير الصدر
 يُعد قوام المرأة من أهم عوامل الجاذبية والأنوثة لديها
لكن في بعض الأحيان تُعاني من صِغر في بعض المناطق في الجسم والتي تساعد في إظهار أنوثة وجمال المرأة
والتي من أهمها منطقة الصدر
حيث يلجأ بعض النساء لإجراء العمليات الجراحية لتكبير الصدر ويُمكن أن يأتي بنتائج عكسية
فهناك بعض الطرق التي تساعد في تكبير الصدر عن طريق ممارسة التماين الرياضية ومنها

1- تمرين الضغط بوزن الجسم
يُعد من أفضل التمارينات التي تساعد في
• شد ترهلات الصدر
• العمل على تكبير الصدر ورفعه لأعلى في فتر قصيرة
تقوم المرأة بعمل هذا التمارين عن طريق
◘ تنام المرأة على بطنها على الأرض
◘ ثم تقوم برفع جسمها من على الأرض بواسطة الذراعين
◘ تُكرر هذه الخطوات 12 مرة بشكل يومي
ملاحظة
• في بادئ الأمر قد يكون الأمر صعباً ولكن من الممكن
• البدء في القيام بهذا التمارين 3 مرات أسبوعيا
• يُفضل عدم التوقف عن التمارين فجأة حتى إذا تم الوصول للنتائج التي تريدها المرأة

2- تمرين وضع الذراعين للخلف
يُعد من التمارينات البسيطة التي يُمكن للمرأة البدء بها لتكبير الصدر
تقوم المرأة بعمل هذا التمارين عن طريق
◘ تفرد المرأة ذراعيها للأمام ثم تُعيدها لخلف ظهرها
◘ تحاول أن تُشبك يديها من خلف ظهرها
◘ تستمر على هذه الحالة لمدة تتراوح ما بين 1 - 5 دقائق بشكل يومي
◘ يُمكن أن تمارس المرأة هذا التمارين لمدة تتراوح من 5-15 دقيقة يوميا إذا كان لديها القدرة على ذلك

3- تمرين حمل الأثقال
يُعد من أفضل التمارينات التي تساعد في تكبير الصدر ورفعه حيث يساعد على
• تقوية عضلات اليدين والذارعين
تقوم المرأة بعمل هذا التمارين عن طريق
◘ البدء بالجلوس على الأرض أو على الكرسي
◘ تقوم المرأة بحمل ثقل في كل يد لديها
◘ يجب في البداية ألا يزيد الوزن عن 1-2 كيلو جرام تجنبا للضغط بشكل كبير على الذراعين
◘ يُرفع الذراعين مع الحرص على أن يكون الذراع مستقيماً إلى أعلى
◘ الثبات على هذا الوضع لمدة تتراوح من 3-5 دقائق حسب قدرة المرأة
◘ هذا التمرين 3 مرات أسبوعيا
ملاحظة
يجب على المرأة عند شعور المرأة بوجود ألم في الرقبة أو الذراعين استشارة طبيب أخصائي قبل البدء في عمل هذا التمرين

4- تمرين الفراشة
يساعد هذا التمرين على
• تكبير وشد منطقة الصدر وإزالة الترهلات
• تقوية عضلات الصدر والذراعين والكتف
تقوم المرأة بعمل هذا التمارين عن طريق
◘ يُمكن ممارسة هذا التمرين إثناء الجلوس أو الوقوف حسب الرغبة
◘ تضع المرأة ثقل في كل يد بحيث يترواح وزنه من 2-5 كيلو جرام
◘ تمد ذراعيها إلى الجانبين ثم تقوم بضمهم على منطقة الصدر من الأمام
◘ يُكرر هذا التمرين من 10-20 مرة بشكل يومي حسب قدرة المراة
◘ يُفضل القيام بممارسة هذا التمرين على الأقل 3 مرات أسبوعباً أو طوال الأسبوع للحصول على النتائج المرغوبة بشكل أسرع

5- تمرين الضغط على الحائط
يُعد من التمارينات السهلة و الفعّالة في تكبير الصدر حيث يساعد في تخسيس الذراعين
تقوم المرأة بعمل هذا التمارين عن طريق
◘ تقف المرأة مستقية بالقرب من الحائط ومن ثم تضع راحة يديها على الحائط
◘ تقوم بالضغط على الحائط باليدين ثم تعود للخلف مرة ثانية
◘ يُكرر هذا التمرين من 10-20 مرة يوميا حسب قدرة المرأة
أضف محتوى في Digg أضف محتوى في del.icio.us أضف محتوى في StumbleUpon أضف محتوى في Google
Fadwa Fadi
بواسطة

الاكثر شيوعا

ضع إيميلك هنا للحصول على أخر المعلومات الصحية

المواضيع الأكثر مشاهدة

1

تم افتتاح فرع الرياض المكان مول شمال الرياض حي الملقا

2

تعتبر الكينوا من اكثر المغذيات عالية المحتوى بالبروتين كما...

3

بعد إجراء العمليات الجراحية، قد يعاني البعض من تجلط الدم الذي قد...