• ×

أقوى التمارين الرياضية للقضاء على الكرش

 0  0  201

أقوى التمارين الرياضية للقضاء على الكرش
 يُمكن تعريف الكرش أو السمنة في منطقة البطن على أنه الزيادة في محيط الخصر عن المعدل الطبيعي وهو ما يعادل 40 بوصة أي 102 سم عند الرجال و35 بوصة أي 88 سم عند النساء.


وجود الدهون في منطقة البطن أو ما يُسمى بـ الكرش لا يتعلق بفساد شكل الجسم فقط ولكنه يؤثر أيضا على صحة الفرد ويُمكن أن يُسبب العديد من الأمراض كأمراض القلب والسكري
لذا يساعد حرق الدهون من هذه المنطقة على العيش فترة أطول لما له من فوائد كبيرة على الصحة

◘ يُمكن التخلص من الكرش باتباع أحد أنظمة الرجيم والقيام بتمرينات مُخصصة لنزول الكرش وبالتالي الحصول على بطن مشدودة وبالتالي شد عضلات البطن

أهم التمارين الرياضية للقضاء على الكرش

1- تمرين حمل الأثقال أو ما يُعرف بتمرين المقاومة
◘ يُعتبر هذا التمرين هو الأهم في التخلص من الدهون وخاصة دهون الكرش
حيث تساعد الأثقال في
• خسارة الوزن و بناء عضلات البطن والحفاظ عليها
وذلك عن طريق
• استخدام الأثقال ذات الوزن الخفيف في اليوم الأول
• زيادة الثقل المستخدم من 5-10 % عن الوزن السابق في اليوم التالي
• يقف الفرد وهو جالس ثم يبدأ بالوقوف صعوداً ونزولاً
• ضرورة الحرص على شد المعدة للخلف أثناء رفع الأثقال

2- تمرين الكرانش
يعمل هذا التمرين على حرق الدهون في أسفل البطن
وذلك عن طريق
• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وجعل المرفقين متلامسين للأرض
• ومن ثم يبدأ الفرد في رفع الركبتين لأعلى
• يكرر الفرد هذا التمرين لمدة 10 دقائق ومن ثم يزيد كل يوم 5 دقائق

3- تمرين البطن المسطحة
يساعد هذا التمرين أو ما يُسمى بتمرين البيلاتيس على
• التخلص من الكرش وشد عضلات البطن والتخفيف من آلام الظهر
وذلك عن طريق
◘ الطريقة الأولى
• الاستتلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس
• ثني الركبتين ووضعهما فوق البطن
• ثم رفع الرأس على إلى مستوى أعلى عن الصدر
• البدء بتحريك الرأس حتى يلامس الركبتين ثم الرجوع للوراء مع محاولة عدم لمس الأرض
• يكرر الفرد هذا التمرين لمدة 10 دقائق ومن ثم يزيد كل يوم 5 دقائق

◘ الطريقة الثانية
• الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين للأعلى
• خفض الساق اليُمنى ببطء حتى تتوازى مع مستوى الأرض ثم ترفع للأعلى مجدداً
• يقوم الفرد بتبديل الساقين ويكرر هذا التمرين عشر مرات يومياً

4- التمارين الهوائية
◘ يعمل هذا التمرين على
حرق الدهون في منطقة البطن وخاصة عند ممارستها من 30-60 دقيقة لخمسة أيام أسبوعياً
◘ يُمكن أن يقوم الفرد بأداء هذا التمرين باستخدام
• جهاز المشي حيث أن المشي السريع يُزيد من التعرق ويساعد على تنشيط القلب والتّنفس بعُمق
أو من خلال أحد الألعاب الرياضية مثل لعب التنس أو كرة اليد وغيرها وذلك لمضاعفة حرق الدهون
◘ يُمكن ممارسة هذا التمرين بشكل متقطع مع زيادة شدة التمرين كل دقيقتين
أضف محتوى في Digg أضف محتوى في del.icio.us أضف محتوى في StumbleUpon أضف محتوى في Google
Fadwa Fadi
بواسطة

الاكثر شيوعا

فوائد القرنفل للشعر
03-19-2020 09:16 مساءً | 0 | 0 | 325

فوائد القرنفل للشعر

التخلص من الرائحة الكريهة
03-16-2020 08:07 مساءً | 0 | 0 | 260

التخلص من الرائحة الكريهة

ضع إيميلك هنا للحصول على أخر المعلومات الصحية

المواضيع الأكثر مشاهدة

1

تم افتتاح فرع الرياض المكان مول شمال الرياض حي الملقا

2

الفول السوداني • يُعد الفول السوداني من أهم المحاصيل المنتشرة في...

3

شاي كرك هو شاي حلو وحار يتميز برائحة عطرة، أصله من الهند. ولكن...