• ×

أطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم المرتفع

 0  0  190

أطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم المرتفع
 قد يتسبب ارتفاع ضغط الدم في حدوث العديد من المشاكل الصحية الشائعة لدى الإنسان مثل
السكتات الدماغية والجلطات القلبية وتصلب الشرايين بالإضافة لحدوث مشاكل في البصر والسمع كما أنه يتسبب في حدوث آثار سلبية تؤثر على الكليتين

1- الجزر
يتميز باحتوائه على نسبة كبيرة من البوتاسيوم وبالتالي له قدرة فعّالة في الحد من ارتفاع ضغط الدم وبالتالي يعمل على تنظيم ضغط الدم وذلك من خلال تنظيم ضربات القلب ووظائف الكلى

2- الأفوكادو
يتميز الافوكادو باحتوائه عل ى حمض الأوليك الذي يعمل على التقليل من ارتفاع ضغط الدم وخفض الكولسترول الضار كما أنه يحتوي على البوتاسيوم وحمض الفوليك

3- الموز
يعمل الموز على تعزيز الطاقة لدى الإنسان كما أنه يفيد في الحد من أمراض القلب والتقليل من ارتفاع ضغط الدم

4- الملفوف
يحتوي على نسبة كبيرة من حمض الجلوتاميك والذي يساعد على خفض ضغط الدم
يُعرف حمض الجلوتاميك على أنه حمض أميني ويُمثل ربع من البروتين النباتي وخمس من البروتين الحيواني

5- البروكلي
يتميز باحتوائه على مركب طبيعي يعمل على الحد من ارتفاع ضغط الدم كما أنه يعمل على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والسكتات الدماغية

6- الشوكولاتة الداكنة
تعمل على خفض الدم المرتفع ولكن ليست كل أنواع الشوكولاتة جيدة لصحة الإنسان لذا يُنصح بشراء الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو قد تصل إلى 60 أو 70 %

7- الكرفس
قد أظهرت بعض الدراسات أن تناول 4 سيقان من الكرفس بشكل يومي يعمل على التقليل من ضغط الدم المرتفع
كما أنه يحتوي على العديد من مركبات الصوديوم وبالتالي له فوائد عديدة على صحة الإنسان

8- الثوم
أظهرت الأبحاث أن تناول فص من الثوم بشكل يومي لمدة 12 أسبوعا يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع ومستويات الكولسترول الضار

9- البطاطس
تعد البطاطس من المصادر الغنية بالألياف والبوتاسيوم وبالتالي يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع على الرغم من أن البطاطس تُقدم بالعديد من الطرق الغير الصحية كالبطاطس المقلية

10- البصل
يتميز بقدراته الفعّالة في الحد من ارتفاع ضغط الدم كما أنه يحتوي على الكبريت الذي يساعد في ذلك

11- بذور دوار الشمس
تتميز باحتوائه على مادة فيتوسترولس والتي تعمل على التقليل من مستويات الكولسترول بالجسم مما يؤدي لخفض ضغط الدم المرتفع حيث أنه من الممكن أن يعمل على انسداد الأوعية الدموية

12- السبانخ
تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم مما يؤدي إلى الوقاية من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وخفض ضغط الدم المرتفع
كما تحتوي على حمض الفوليك الذي يعمل على وقاية الجسم من الأحماض الأمينية المتراكمة وبالتالي منع الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية

13- الصويا
يحتوي فول الصويا على مادة الايسوفلافون والتي لها العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ومن أهمها خفض ضغط الدم المرتفع والتقليل من مستويات الكولسترول

14- الطماطم
تُعد الطماطم من المصادر الجيدة للبوتاسيوم وبالتالي لها قدرة فعّالة في خفض ضغط الدم المرتفع

16- التوابل
تتعدد أنواع التوابل حيث تشمل الفلفل الأسود و الشمر و الريحان وغيرهم وبالتالي المساعدة في ارتفاع ضغط الدم

17- سمك السلمون
يحتوي على العديد من الأحماض الدهنية أوميغا 3 والتي تساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكولسترول الضار
وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية

18- الحليب الخالي من الدسم
يُعد من المصادر الجيدة للبروتين كما أنه يحتوي على الكلسيوم والفيتامينات الهامة لصحة الجسم وبالتالي يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع وبشكل يعمل على تحسين صحة القلب والأعية الدموية

19- الشوفان
تحتوي على أنواع معينة من الألياف والتي تُعرف باسم بيتا جلوكان والتي تعمل على خفض ضغط الدم ومستويات الكولسترول الضار
حيث يُنصح بتناول وجبة من الشوفان 6 مرات بشكل أسبوعي وخاصة أنها تُفيد النساء بعد سن اليأس

20- الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر على التقليل من احتمالية الإصابة بمخاطر ضغط الدم المرتفع
.
أضف محتوى في Digg أضف محتوى في del.icio.us أضف محتوى في StumbleUpon أضف محتوى في Google
Fadwa Fadi
بواسطة

الاكثر شيوعا

فوائد القرنفل للشعر
03-19-2020 09:16 مساءً | 0 | 0 | 604

فوائد القرنفل للشعر

التخلص من الرائحة الكريهة
03-16-2020 08:07 مساءً | 0 | 0 | 450

التخلص من الرائحة الكريهة

ضع إيميلك هنا للحصول على أخر المعلومات الصحية

المواضيع الأكثر مشاهدة

1

من أي وقت مضى أشعر أن الأخبار الصحية الساحقة جدا، سريع الخطى، أو من...

2

ما هي الفحوصات الروتينية التي يتوجب على السيدات اللواتي تجاوزن سن...

3

الفول السوداني • يُعد الفول السوداني من أهم المحاصيل المنتشرة في...