• ×

اتباع نظام غذائي متوازن للنساء

اتباع نظام غذائي متوازن للنساء
 
У женщин разные ежедневные диетические требования для мужчин. Здесь диетолог представил руководящие принципы и рецепт для женщин, которые ищут сбалансированную диету для хорошего здоровья.*
Но что такое «сбалансированная диета»?
Существуют различные виды продуктов, которые вы должны есть и коэффициенты. В эти дни действия правила включают в*
Себя*себя *Некоторые Простые Правила, Которые Следует Соблюдать, Например, Получение По Меньшей Мере Пяти Фруктов И Овощей В День , Включая Овощи, Выбор Рыбы, Птицы, Бобов, Бобовых, Нижнего Красного Мяса, Выбор С Низким Содержанием Жира И Уменьшение Доли Сладких Молочных Продуктов . Но это не вся история. Сколько вы должны есть и есть ли идеальное время, чтобы есть белок, углеводы или жир? С увалуением, с наилучшим питанием в круглосуточном режиме.
*
Завтрак
Kick Начните свой метаболизм, включив белок на завтрак, выбирая из яиц, лосося, мяса или молочной свинины. Мы сжигаем больше калорий, переваривая белок вместо углеводов, поэтому, сделав один белковый завтрак, вы будете разворачивать свой метаболизм, а поскольку белок держит вас полнее дольше, вы будете потреблять меньше калорий до конца дня.
Для белкового завтрака не требуется больше времени для подготовки. Наверху утреннего тоста с яичницей, ломтиком копченого лосося или какой-нибудь постной свинины, а когда у вас есть еще немного времени, наслаждайтесь омлетами или фриттатами.
Независимо от того, что вы делаете, не пропускайте завтрак, потому что это ставит сахар крови на американские горки, и это означает, что вы в конечном итоге выбираете неправильные продукты позже в тот же день. Помните, что завтрак делает важный вклад в ваше ежедневное потребление и что он играет ключевую роль в поддержании здорового веса.
Закуска в середине утра
Многие люди находят мало еды и часто помогают им управлять уровнем сахара в крови. Это не означает, что они едят больше, а вместо этого распределяют свой день равномерно в течение дня. Сделайте каждый подсчет закуски с питательными вариантами, которые обеспечивают все «купите мне», когда вам нужно пять раз в день.
Поменять утренние бисквиты на оатакак с арахисовым маслом или миндальным орехом и бананом или попробовать вкусные овощные палочки.
обед
Обедать - смесь белкового белка и крахмалистых углеводов. Богатые углеводами продукты энергоэффективны, и без них они, вероятно, пострадают от этой классической рецессии в середине дня. Ключом является выбор углеводов, которые приводят к устойчивому повышению уровня сахара в крови, что означает передачу сладких пищевых продуктов «белым» и переходу на высокомолекулярные олигоны, которые помогут вам справиться с этими закусками во второй половине дня.
Выберите сэндвич с открытым ржаным хлебом, увенчанный лососем и курицей или менее жирными и молочными продуктами, а также большим количеством салата или выберите тост, увенчанный побегами бобов.
Середина дня
Удовлетворяя эту сладкую ностальгию и потребность в энергии с фруктами. Горстка сухофруктов вместе с несоленными орехами или семенами обеспечит белки и полезные жиры, чтобы вы остались довольны до обеда.
Поменяйте шоколад или зерновой бар на горстку высушенных яблочных колец с небольшим количеством миндаля или грецких орехов. Сухофрукты в четыре раза сладки, как новый эквивалент, и это здорово, если у вас есть класс аэробики или запланированная сессия тренажерного зала во второй половине дня. Сочетание сухофруктов и орехов помогает стабилизировать высвобождение ваших сахаров, удерживая вас под напряжением дольше. Вместо этого сохраните свой холодильник с большим количеством низкокалорийных кусков, таких как помидоры черри, овощи и овощи, которые предотвратят доступ к оловянным печеньям, когда вы представляете что-то сладкое или хрустящее.
Ужин еда
Не блокируйте керлинг углеводов. Они обезжиренные, богатые волокна и помогут вам расслабиться вечером. Объедините их с некоторыми основными жирами здоровья, которые вы найдете в жирной рыбе, такой как лосось, макрель и сардины, а также орехи, семена и их масла. Ваше тело может использовать эти здоровые жиры вместе с белком на ночь для пополнения и ремонта, задачей поддержания здоровой кожи и волос.
Заполните половину своей тарелки разнообразными красочными овощами или салатом, спрей с соусом из льняного или рапсового масла и добавьте мясо, рыбу или бобы с коричневым рисом, лебедой или цельной пастой.
بواسطة : زائر
 0  0  416
جميع الأوقات بتوقيت جرينتش +3 ساعات. الوقت الآن هو 01:22 صباحاً الأربعاء 26 يونيو 2019.