• ×

كيفية رفع اللياقة البدنية

 0  0  69

كيفية رفع اللياقة البدنية
 يجب توفير عناصر اللياقة الخمسة لزيادة مستوى اللياقة البدنية لدى جسم الإنسان
والتي تشمل

• تمارين المقاومة
• التحمية
• تقوية جهاز القلب والدوران
• حركات المرونة والتهدئة

وذلك من خلال عدة خطوات يجب اتباعها
1- الحفاظ على المشي يوميا قدر الإمكان وذلك من خلال
♦ تخصيص وقت للذهاب للعمل بالمشي والاستغناء عن قيادة السيارة في المشاوير القريبة
♦ حيث يُعتبر المشي أهم وأسهل الطرق لزيادة اللياقة البدنية وأيضا له قدرة فعّالة في إنقاص الوزن
وبالتالي
الحصول على صحة أفضل والتمتع بها وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية

2- الركض لمسافة تصل إلى 5 كم
يُعد الركض أهم الوسائل التي تساعد على
إنقاص الوزن
• تحسين وظائف القلب والرئة
• تقوية العظام والوقاية من الهشاشة
الشعور بالنشاط والتخلي عن الكسل والخمول

3- ضرورة استخدام الدرجات
حيث يُمكن استخدام الدرجات للذهاب إلى المدرسة أو العمل أو للتسوق أو من أجل المتعة وهي من الطرق السهلة التي تعمل على زيادة اللياقة البدنية بالإضافة أنها تعمل على توفير إنفاق النقود في المواصلات العامة

4- الصعود على الدرج بدلا من استخدام المصاعد
حيث يُعد صعود الدرج من التمرينات الآمنة ولا تحتاج إلى جهد كبير ويساعد ذلك على
• زيادة اللياقة البدنية وتقوية العضلات لدى الجسم
• زيادة معدل حرق السعرات الحرارية مقارنة بالركض في الدقيقة الواحدة

5- الاستهتار في أداء تمارين عضلات الأرجل
حيث يقوم المتدرب بتمارين عضلات جسمه العلوية ويقوم باستثناء النصف السفلي مما يؤدي إلى ضعف عضلات الأرجل وإختلال الشكل الجمالي للجسم

6- الثبات لفترة طويلة على نظام تدريبي واحد

حيث يقوم بعض المتدربين بأداء نفس التمارين لفترات طويلة دون تغيير الروتين مما يعمل على الشعور بالملل عند أداء التمارين وقد يتسبب في حجوث ضمور للعضلات
لذا يجب تغيير الروتين المعتاد واستبدالها بأخرى لها نفس التأثير الموضعي على العضلات

7- يجب ألا تتجاوز المدة الزمنية لإنهاء أداء الجدول التدريبي عن ساعة ونصف
ويشمل ذلك

• تمارين الإحماء لا تقل عن 10 دقائق
• تمارين الإطالة لا تقل عن 10 دقائق
• تمارين البناء العضلي لا يتجاوز 45 دقيقة
• تماين تبريد العضلة وتخفيف آثار المجهود لا تقل عن 5 دقائق

8- المواظبة على التدريب بشكل يومي
يعمل على هلاك وضمور العضلات لذا يجب أخذ يومي راحة بشكل أسبوعي

9- حمل الأوزان الثقيلة
يعمل حمل الأوزان الثقيلة التي تفوق قدرة التحمل لعضلات الجسم على التعرض للإصابات العضلية والمفصلية
لذا يجب الاعتماد على تدرج الأوزان الذي يفيد العضلات واتبارع ارشادات المدرب

10- فقد الاتزان عند ممارسة الرياضة
يعمل ذلك على التعرض للإصابة وقد تؤدي مستقبلا إلى الديسك
لذا يجب الحفاظ على ثبات واستقامة الظهر في مختلف الأوضاع أثناء أداء أي تمارين

11- تمارين الإحماء والإطالة
يتجنب بعض الأشخاص أداء هذه التمارين لكسب الوقت أو للشعور بالكسل أو لعدم معرفتهم بفوائده
لذا يجب الالتزام بأدائها مما يساعد على

تنشيط الدورة الدموية
• زيادة مرونة ولياقة الجسم مما يؤدي لزيادة قدرة تحمل العضلات وقوتها والتقليل من فرص الإصابات العضلية
أضف محتوى في Digg أضف محتوى في del.icio.us أضف محتوى في StumbleUpon أضف محتوى في Google
Fadwa Fadi
بواسطة

الاكثر شيوعا

فوائد القرنفل للشعر
منذ 2 أسبوع | 0 | 0 | 152

فوائد القرنفل للشعر

التخلص من الرائحة الكريهة
منذ 3 أسبوع | 0 | 0 | 124

التخلص من الرائحة الكريهة

ضع إيميلك هنا للحصول على أخر المعلومات الصحية

المواضيع الأكثر مشاهدة

1

تم افتتاح فرع الرياض المكان مول شمال الرياض حي الملقا

2

تعتبر الكينوا من اكثر المغذيات عالية المحتوى بالبروتين كما...

3

بعد إجراء العمليات الجراحية، قد يعاني البعض من تجلط الدم الذي قد...