• ×

نصائح ممارسة لفقدان الوزن

 0  0  799

نصائح ممارسة لفقدان الوزن
 
Если ваша талия раскачивается от рождественских излишеств, и вы хотите начать фитнес-тренировку, которая длится до зимних месяцев, вот наши советы, которые помогут вам оставаться на ходу и пролить фунты ...
Помните, почему вы это делаете
Чтобы похудеть, вам нужно быть в калорийном дефиците ваших общих ежедневных расходов на энергию (TDI). На простом английском языке количество потребляемых вами калорий должно быть меньше количества калорий, которые вы сжигаете каждый день. Если вы приступаете к фитнес-программе по снижению веса, стоит вспомнить основной принцип этого уравнения баланса энергии и зная, что почти ваш тедди должен точно понять, почему дополнительный класс гимнастики или исключить этот повседневный мешок фишек на обед может помочь вам проиграть вес. Вы можете найти teddy калькуляторы онлайн.
*
Остерегайтесь эффекта компенсации
Идите в спортзал, но не теряйте вес? Исследования показывают, что люди, которые упражняются, часто отменяют калории, сжигаемые, потребляя больше. Это может быть связано с повышенным аппетитом или просто в качестве вознаграждения за хороший курс С. Поэтому будьте осторожны, что горячий шоколад кажется доброкачественным после сеанса в спортзале - на самом деле это может быть отменено для всей вашей тяжелой работы!
*
Следите за спортивными напитками
Спортивные напитки содержат соли и сахара, чтобы пополнить то, что организм потерял через потоотделение, что одна вода не может заменить. Его цель - повысить уровень крови в крови до нормального уровня, поэтому вы можете продолжать тренироваться так, как будто вы только начинаете. Многие из них упакованы с углеводами, но это означает, что они также содержат калории. Если вам не нужна энергия, содержащаяся в этих напитках, чтобы подпитывать вашу деятельность (например, длительное время более часа), разумно выбирать простую воду или калорий калорий из калорий и избегать скрытых калорий.
*
Активность - это не просто спортзал
Движение больше не означает, что вам нужно присоединиться к тренажерному залу. От ходьбы вверх по лестнице к садоводству, любая деятельность, которая получает сердечный ритм и движущиеся мышцы, будет иметь эффект.
*
Пройдите свой путь к похудению
Вам не обязательно нужно есть высокий класс зомби, чтобы похудеть. Исследования показывают, что умеренные упражнения, такие как ходьба, могут быть столь же эффективными, как и потеря веса, потому что это не приводит к гормонам аппетита, что может привести к доступу к оловянным бисквитам после тяжелой тренировки.
*
Рассмотрим скрытый жир
Хотя нам нужен определенный уровень жира, чтобы быть здоровым, лишний жир никому не подходит. Каждый держит жир в разных местах и где вы получаете жировые отложения зависит от вашей генетики, образа жизни и пола. Подкожный жир удерживается под поверхностью кожи и видимым жиром, который мы видим, в то время как висцеральный жир (или внеклеточный) жир - скрытый жир держится вокруг органов тела.
«Ваше тело хочет избавиться от висцерального жира, прежде чем он избавится от жира под кожей», - говорит Эндрю Тео, директор службы обслуживания Asics. «Вот почему многие люди разочарованы, когда они идут в спортзал, особенно когда они начинают уходить, потому что они ожидают увидеть немедленный результат по всему телу, что часто происходит не потому, что организм сначала хочет избавиться от вязкого жира».
*
Стандарты Шона
Если вы теряете жир и наращиваете мышцы, имейте в виду, что мышцы весит больше жира, поэтому вы можете обнаружить, что ваш вес действительно ползет. Шон оценивает пользу теста на состав тела, который будет измерять пропорцию жирового и мышечного развития, которую вы делаете. Вы можете купить простые таблицы для настройки тела для домашнего использования, но более точные таблицы можно найти в некоторых спортивных залах и фитнес-центрах.
*
Постройте мышцы для сжигания энергии
Построение мышечной массы связано не только с созданием шести пачек, мышечная ткань также потребляет еще больше энергии, чем жировая ткань. Это означает, что если вы увеличите мышечную массу и потеряете жир, вы будете экономить больше калорий - даже пока вы находитесь в состоянии покоя.
*
*Двигайтесь больше, едите мудро
Есть небольшая точка в том, чтобы ходить в спортзал пять раз в неделю, если вы собираетесь отступить, съедая плохую диету и потребляя больше калорий, чем вы могли сжечь. Когда дело доходит до вариантов питания и потери веса, это случай меньше есть и есть с умом. Наряду с высокими уровнями вашей активности, регулярное питание, избегание скрытых калорий в спирте, насыщенные жиры и увеличение потребления овощей и легких закусок с умом помогут вам избавиться от лишних килограммов.
أضف محتوى في Digg أضف محتوى في del.icio.us أضف محتوى في StumbleUpon أضف محتوى في Google
قويدر
بواسطة

الاكثر شيوعا

فوائد القرنفل للشعر
03-19-2020 09:16 مساءً | 0 | 0 | 416

فوائد القرنفل للشعر

التخلص من الرائحة الكريهة
03-16-2020 08:07 مساءً | 0 | 0 | 327

التخلص من الرائحة الكريهة

ضع إيميلك هنا للحصول على أخر المعلومات الصحية

المواضيع الأكثر مشاهدة

1

الفول السوداني • يُعد الفول السوداني من أهم المحاصيل المنتشرة في...

2

تم افتتاح فرع الرياض المكان مول شمال الرياض حي الملقا

3

شاي كرك هو شاي حلو وحار يتميز برائحة عطرة، أصله من الهند. ولكن...