• ×

أفضل 6 أطعمة تساعد في بناء العضلات

 0  0  73

أفضل 6 أطعمة تساعد في بناء العضلات
 لابد عند اتباع حمية غذائية لتخفيض الوزن مع القيام بتمارين لشد الجسم من تحويل دهون الجسم إلى عضلات

تساعد الرياضة في هذه الحالة كثيرا على بناء العضلات بالإضافة إلى الحرص تناول الطعام المناسب


يُنصح المتخصصين بتناول بعض الأطعمة الأساسية التي تساهم بشكل كبير في بناء العضلات والتي منها
♦ البيض
حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين مما يجعله مصدرا متميزا في بناء العضلات

♦ صدور الدجاج
• يتميز كل 100 جم من لحم صدر الدجاج باحتوائه على 30 جم من البروتين
ونسبة قليلة من الدهون
• وهو من الأطعمة الشائعة اللذيذة وسهلة الطهي والتي تساعد بشكل كبير في بناء العضلات وبالتالي يُمكن تقديمه بمختلف الأشكال

♦ الماء
على الرغم من أن الماء ليس طعام إلا أنه هام جدا لباء العضلات
حيث تتكون 75% من أنسجة العضلات من الماء فهو الخيار الأمثل والأساسي لترطيبها مما يجعلها أقوى وبالتالي تعزيز القدرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية

♦ زيت السمك
يتميز باحتوائه على أوميجا 3 والخواص المضادة للالتهاب مما يساعد ذلك في
• أن تتشافى العضلات بشكل أسرع
• القيام بعمل تمرينا أكثر
• تحفيز عمليات التمثيل الغذائي

♦ الأناناس
يعد من المصادر الغنية بالبروملين اللازم لهضم البروتين كمان يساعد في
• تحسين التهابات العضلات
• لذا يُنصح بالحرص على تناوله بعد أداء التمارين الرياضية
أضف محتوى في Digg أضف محتوى في del.icio.us أضف محتوى في StumbleUpon أضف محتوى في Google
Fadwa Fadi
بواسطة

الاكثر شيوعا

فوائد القرنفل للشعر
03-19-2020 09:16 مساءً | 0 | 0 | 289

فوائد القرنفل للشعر

التخلص من الرائحة الكريهة
03-16-2020 08:07 مساءً | 0 | 0 | 232

التخلص من الرائحة الكريهة

ضع إيميلك هنا للحصول على أخر المعلومات الصحية

المواضيع الأكثر مشاهدة

1

تم افتتاح فرع الرياض المكان مول شمال الرياض حي الملقا

2

الكوسا هي أحد الخضروات الشائعة جدا ، و هي من أكثر الخضروات المليئة...

3

تعتبر الكينوا من اكثر المغذيات عالية المحتوى بالبروتين كما...