تمثل النحافة مشكلة خطيرة لكثير من الناس فزيادة الوزن ليس بالأمر السهل ولكنه أيضا لا يكون أمرا مستحيلا
لذلك سوف نستعرض بعض النصائح التي تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي وسليم

♦ الحرص على تناول من ثلاث إلى خمس وجبات بشكل يومي

♦ الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية كتدريبات الوزن والتمارين التي تعمل بناء العضلات وزيادة كتلتها

♦ إضافة ما يكفي من البروتين في الوجبات الرئيسية كالبيض واللحوم والأسماك والبقوليات والدواجن

♦ الحفاظ على تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والغنية بالكربوهيدرات
حيث أنها تعمل على توفير السعرات الحرارية اللازمة للجسم
وقد تشمل الفاصوليا - المكسرات - الأفوكادو - الأسماك - الأرز - الزيوت النباتية - الخبز - البطاطا - المعكرونة - الحبوب الكاملة - الطحينة - الأفوكادو - القشدة الحامضة - المكسرات

♦ الحرص على شرب العصائر ذات السعرات الحرارية العالية سواء كان
كوب من العصير الطازج - أو كوب من الكوكتيل المخلوط بالحليب والزبادي والفواكه

♦ الحرص على تناول الطعام عند الشعور بالجوع مباشرة وعدم تأجيل تناولها

♦ التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع

♦ الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة الفقيرة بالعناصر الغذائية الهامة
وقد تشمل المشروبات الغازية والكعك ولكن يمكنك تناول قطعة حلوى بشكل يومي

♦ استخدام معدات طعام أكبر حجما لأنها تساعدك في تناول المزيد من الطعام

♦ الحرص على تناول الطعام المفضل في الوجبات اليومية وتقديمها بمنظر جذاب مع الحرص على إضافة فواتح الشهية من التوابل والبهارات

♦ تجنب تناول السلطات بكثرة مع الوجبة الرئيسية والتقليل من الطعام الذي يملأ المعدة

♦ لا مانع من تجربة البدائل الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن كمساحيق البروتين