• ×

زيادة الوزن بشكل صحي

 0  0  264

زيادة الوزن بشكل صحي
 تمثل النحافة مشكلة خطيرة لكثير من الناس فزيادة الوزن ليس بالأمر السهل ولكنه أيضا لا يكون أمرا مستحيلا
لذلك سوف نستعرض بعض النصائح التي تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي وسليم


♦ الحرص على تناول من ثلاث إلى خمس وجبات بشكل يومي

♦ الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية كتدريبات الوزن والتمارين التي تعمل بناء العضلات وزيادة كتلتها

♦ إضافة ما يكفي من البروتين في الوجبات الرئيسية كالبيض واللحوم والأسماك والبقوليات والدواجن

♦ الحفاظ على تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والغنية بالكربوهيدرات
حيث أنها تعمل على توفير السعرات الحرارية اللازمة للجسم
وقد تشمل الفاصوليا - المكسرات - الأفوكادو - الأسماك - الأرز - الزيوت النباتية - الخبز - البطاطا - المعكرونة - الحبوب الكاملة - الطحينة - الأفوكادو - القشدة الحامضة - المكسرات

♦ الحرص على شرب العصائر ذات السعرات الحرارية العالية سواء كان
كوب من العصير الطازج - أو كوب من الكوكتيل المخلوط بالحليب والزبادي والفواكه

♦ الحرص على تناول الطعام عند الشعور بالجوع مباشرة وعدم تأجيل تناولها

♦ التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع

♦ الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة الفقيرة بالعناصر الغذائية الهامة
وقد تشمل المشروبات الغازية والكعك ولكن يمكنك تناول قطعة حلوى بشكل يومي

♦ استخدام معدات طعام أكبر حجما لأنها تساعدك في تناول المزيد من الطعام

♦ الحرص على تناول الطعام المفضل في الوجبات اليومية وتقديمها بمنظر جذاب مع الحرص على إضافة فواتح الشهية من التوابل والبهارات

♦ تجنب تناول السلطات بكثرة مع الوجبة الرئيسية والتقليل من الطعام الذي يملأ المعدة

♦ لا مانع من تجربة البدائل الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن كمساحيق البروتين
أضف محتوى في Digg أضف محتوى في del.icio.us أضف محتوى في StumbleUpon أضف محتوى في Google
Fadwa Fadi
بواسطة

الاكثر شيوعا

فوائد القرنفل للشعر
03-19-2020 09:16 مساءً | 0 | 0 | 347

فوائد القرنفل للشعر

التخلص من الرائحة الكريهة
03-16-2020 08:07 مساءً | 0 | 0 | 282

التخلص من الرائحة الكريهة

ضع إيميلك هنا للحصول على أخر المعلومات الصحية

المواضيع الأكثر مشاهدة

1

الفول السوداني • يُعد الفول السوداني من أهم المحاصيل المنتشرة في...

2

تم افتتاح فرع الرياض المكان مول شمال الرياض حي الملقا

3

شاي كرك هو شاي حلو وحار يتميز برائحة عطرة، أصله من الهند. ولكن...