• ×

5 أغذية تحتاجها كل مرأة

5 أغذية تحتاجها كل مرأة
 
Ссли вы едите здоровую и сбалансированную диету, нетрудно получить достаточное количество основных питательных веществ, необходимых ваш организму. Тем не менее, менструация, менопауза, беременность и летучие уровни гормонов влияет на потребность в некоторых ключевых питательных веществах.
*1. Кальций для сильных костей
Ссли мы создаем крепкие кости в нашей молодости, мы уменьшаем риск остеопороза (также называемого хрупкой болезнью космос) по мере старения. Остеопороз затрагивает одну из четырех женщин старше пятидесяти в Великобритании. Риск страдания от этого изнурительного состояния резко возрастает, если ваши кости слабы. Кости продолжают расти в плотности до позднего подросткового возраста и начала 20-х годов. После 35 лет мы, естественно, теряем плотность костной ткани, делая все более важным получение хорошего и непрерывного питания кальция и витамина D, чтобы сохранить кости сильными и избегать продуктов и напитков, которые могут сделать их слабее.
Молочные продукты всегда были подсвечены как лучший источник кальция, но есть и другие источники, которые могут быть связаны, если вам не нравятся молочные или лактозные непереносимости, такие как мелкая костяная рыба (сардины и анчоусы), зеленые листовые овощи, обогащенное соевое молоко, тофу , миндаль и семена, такие как семена кунжута, Солнце.
Сколько вы хотите?
Потому что молочные продукты are богатым источником кальция, мужской для мужской для мужской для мужской для магомедов. После менопаузы организм становится менее понадобиться ваше потребление.
Часть включает:
• 100 г консервированного лосося (сеедено с костями) = 164 мг кальция
• 200 мл полуочищенного молока = 240 мг кальция
• 150 г обезжиренной йогуртовой чаши = 242 мг кальция
• 30 г чеддера = 222 мг кальция
• 25 г миндаля = 60 мг кальция
• 100 г консервированной сардины в томатном соусе = 455 мг кальция
• 100 г пропаренного тофукрепленного = 510 мг кальция
• 30 г сухого инжира = 75 мг кальция
• 2 ломтика белого хлеба = 88 мг кальция
• 135 г порции хлебных бобов = 57 мг кальция
Ссли вы возьмете приложение?
Однако, если вы планируете принимать добавку кальция, вы должны быть в состоянии получить все потребности в вашем кальция, обсудите варианты с вашим врачом общей практики или врачом, особенно если у вас есть медицинское состояние.
Двумя основными формами кальция в добавках являются карбонат и цитрат. Карбонат кальция является более доступным и недорогим и удобным для обоих. Из-за его зависимости от желудочной кислоты для абсорбции карбонат кальция наиболее эффективно поглощается при еде с пищей, в то время как цитрат кальция поглощается одинаково при употреблении в пищу или без пищи. Если вы страдаете от желудочно-кишечного дискомфорта при пролонгировании, вам может быть легче разделить предписанную дозу кальция на две меньшие дозы, принимаемые в разное время суток. У пожилых людей часто не хватает кислоты в желудке для поглощения кальция в виде карбоната кальция, поэтому, если вам больше 65 лет, вы можете захотеть взять цитрат кальция. Кальций также нуждается в витамине D для поглощения, который содержится в нескольких продуктах, таких как жирная рыба и яичные желтки,
*
*2. Фолек - здоровые дети, здоровое сердце
Фолиевая кислота или фолиевая кислота (витамин B9) необходимы во время беременности, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника. Поскольку спинной мозг формируется в первые 12 недель, фолиевая кислота является критической на самых ранних стадиях беременности. Тото может за несколько недель до, как вы поймете, что беременны, поэтому всем женщинам детородного возраста рекомендуют дополнение. Фолаты также хороши для иммунной системы, производят энергию, предотвращают анемию, а также помогают предотвратить сердечные заболевания и инсульт, поэтому стоит убедиться, что ваш рацион содержит достаточно даже, если вы не планируете ребенка.
Сколько вы хотите?
Взрослые и дети старше 11 лет составляют 200 микрограмм. Женщины репродуктивного возраста, которые беременны, должны принимать добавки фолиевой кислоты 400 мг в день плюс 200 мкг их диеты (600 мкг) беременным женщинам в течение первых 12 недель беременности требуется в общей сложности 700 мкг.
• 35 г хлопьев отрубей = 128 мкл фолиевой киллы
• 115 г шпината = 185 мкг фолиевой кислоты
• 225 мл томатного сока = 22 мкг фолиевой кислоты
• 115 г черных бобов = 128 мкл фолиевой кислоты
Часовой пояс GMT +3, время:.
• 115 г обработанной паром цветной капусты = 40 мкг фолиевой кислоты
• 1 оранжевый = 40 мкг фолиевой кислоты
• 115 г парной спаржи = 199 мкг фолиевой кислоты
• 100 г Wetgerm = 277 мкг фолиевой кислоты
Ссли вы возьмете приложение?
Наше тело не поглощает фолиевую кислоту, когда она находится в форме натуральной фолиевой кислоты, как это происходит, когда она является синтетической фолиевой кислотой. ХОТЯ по-прежнему хорошо употреблять богатый фолат продукты, почти невозможно получить 400 мкг вашего рацион, поэтому необходимо дополнительное добавление. Люди, страдающие от мальабсорбционных заболеваний (кроны, желудочно-кишечные расстройства), подвержены серьезный дефицит. Принимая отдельные добавки для фолиевой кислоты, комбинируйте
بواسطة : زائر
 0  0  304
جميع الأوقات بتوقيت جرينتش +3 ساعات. الوقت الآن هو 07:22 صباحاً الجمعة 26 أبريل 2019.