• ×

17 نصائح لحمل صحي

 0  0  741

17 نصائح لحمل صحي
 
Возьмите пренатальный витамин
Поэтому, когда вы все еще пытаетесь забеременеть, разумно начинать принимать витамины для беременных. Нервный шнур вашего ребенка, который становится мозгом и спинным мозгом, развивается в течение первого месяца беременности, поэтому важно с самого начала получать необходимые питательные вещества, такие как фолиевая кислота, кальций и железо.
Пренатальные витамины доступны на прилавке в большинстве аптек, или вы можете получить их по рецепту от своего врача. Если принимать их заставляет вас чувствовать себя комфортно, попробуйте взять их в ночное время или перекусить. Жевательная жевательная резинка или сосание на карамели впоследствии также могут помочь.
Оставаться активным является обязательным условием для большинства мам. Регулярные упражнения помогут вам контролировать свой вес, улучшать кровообращение, повышать настроение и лучше спать. Кроме того, привычка теперь поможет вам разработать хороший пример вашего ребенка после рождения.
Пилатес, йога, плавание, походы - все это отличная деятельность для большинства беременных женщин, но обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой программы упражнений. Задайте 30 минут упражнений в большинстве дней недели. Слушайте свое тело, и не переусердствуйте.
Написание плана рождения
Предназначены для государств? Опора на эту эпидуральную? Запишите свои пожелания и дайте копию всем участникам доставки. Согласно Американской ассоциации беременности, вот некоторые вещи, которые следует учитывать при написании плана рождений:
- Кто вы хотите присутствовать, включая детей или братьев и сестер ребенка
- Действия, которые вы хотите избежать
- Какие позиции вы предпочитаете работать и поставлять
- Пижамы, которые вы хотите носить
- хотите ли вы музыку или особую точку касания
- Хотите ли вы болевые лекарства, и какой
- Что делать, если возникают осложнения
Просветите себя
Даже если это не ваш первый ребенок, посещение главы поставки поможет вам почувствовать себя более готовым к доставке. Мало того, что у вас будет возможность узнать больше о рождении и детском питании, но вы можете задать конкретные вопросы и озвучить любые проблемы. Вы также познакомитесь с объектом и его персоналом.
Теперь также самое подходящее время, чтобы очистить вашу семейную историю болезни. Поговорите со своим врачом о проблемах, связанных с предыдущими беременностями, и сообщите о любых случаях семейных врожденных пороков.
Практика похудения
Кегели укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку. Совершенно правильно, это простое упражнение может помочь облегчить доставку и предотвратить проблемы с недержанием. Лучшая часть: никто не может сказать, что вы их делаете, поэтому вы можете практиковать Keegles в машине, пока вы сидите за своим столом или даже стоите в очереди в продуктовом магазине. Вот как это сделать правильно:
- Управлять давлением, как если бы вы остановили поток мочи, когда используете ванную комнату.
- Держитесь в течение трех секунд, затем расслабьтесь на три.
- Повторите 10 раз.
Изменение домашнего бизнеса
Даже ежедневные задачи, такие как чистка ванной или чистка после домашних животных, могут стать рискованными, когда вы беременны. Воздействие токсичных химических веществ, подъем тяжелых предметов или контакт с бактериями может нанести вред вам и вашему ребенку. Вот некоторые вещи (HORAY!) Снимите свой список дел:
- Поднимать тяжелые грузы
- Поднимитесь по ступеням или лестницам
- Изменение кошелькового мусора (во избежание токсоплазмоза, болезни, вызванной паразитами, которые могут нести кошек)
- Использование суровых химикатов
- Стенд длительное время, особенно возле горячей плиты
Кроме того, носить перчатки, если вы работаете во дворе, где кошки могут быть, и хорошо вымыть руки после обработки сырого мяса.
Отслеживайте увеличение веса
Мы знаем - вы едите в течение двух лет. Но упаковка на много лишних килограммов может усложнить потерю позже. В то же время получение достаточного веса может поставить ребенка под угрозу для низкого веса при рождении, что является основной причиной проблем развития. Недавно Институт медицины (МОМ) опубликовал новые рекомендации по увеличению веса во время беременности. Вот что рекомендует IOM на основе индекса массы тела (ИМТ) женщин, прежде чем забеременеть одним ребенком:
- Недостаток: Заработайте 28-40 фунтов
- Природный вес: прирост 25-35 фунтов
- Увеличение веса: 15-25 фунтов
- Ожирение: зарабатывать 11-20 фунтов
Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете здоровый показатель.
Обувь для покупок
В прошлом - идеальный повод купить обувь! По мере роста вашего удара, ваши ноги могут быть или, по крайней мере, вы можете чувствовать себя такими, как они. Это объясняется тем, что ваш естественный вес отбрасывает ваш центр тяжести, создавая дополнительную нагрузку на ваших подопечных. Со временем это дополнительное давление может вызвать болезненную чрезмерную пронацию или уплощение стоп. Жидкости также могут сохраняться, что может вызвать набухание ног и лодыжек.
Чтобы предотвратить эти проблемы, надевайте удобную обувь с хорошей поддержкой. Многие беременные женщины считают, что им нужен больший размер обуви даже после родов, поэтому идите, если вам это нужно.
Подумайте о своем стиле спа
Беременность, безусловно, время, чтобы побаловать, но вы должны быть осторожны. Избегайте сауны, которые могут привести к перегреву. Как упоминалось ранее в бассейнах с горячей водой: по данным Американской ассоциации беременных, требуется всего 10-20 минут при температуре одного человека до температуры тела до 102 градусов по Фаренгейту - почти в пределах того, что считается безопасным для беременных женщин. Кроме того, некоторые эфирные масла могут вызывать сокращение матки, особенно во время первого и второго кварталов, поэтому обратитесь к специалисту по массажу, чтобы убедиться, что используется только безопасное использование. В списке табу: Можжевельник, Розмари и Хаким Клари.
Ешьте продукты, богатые фолиевой кислотой
«Фолиевая кислота имеет решающее значение для здорового развития нервной трубки ребенка (она покрывает спинной мозг), и важно создать новые эритроциты», - говорит Фрэнсис Лангеман-Рот, автор книги «Кормление живота». Еще до того, как вы узнаете, что беременны, разумно начать есть много продуктов, богатых фолатами, такими как цельные зерна, спаржа, чечевица, пшеница, микробы, апельсины и апельсиновый сок.
Пополнить с фруктами
Большинство врачей рекомендуют снизить потребление кофеина во время беременности, поскольку оно может иметь пагубные последствия для вас и вашего ребенка. Чиппинг может быть жестким, особенно - когда вы используете Java для своего утра. Чтобы забрать мой быстрый ход, попробуйте кусать фрукты. «Природные сахара в фруктах, таких как бананы и яблоки, могут помочь повысить уровень энергии», - говорит Фрэнсис Лангман Рот, зарегистрированный диетолог.
Иди рыбу
В исследовании, проведенном в 2007 году более 12 000 детей, исследователи обнаружили, что молодые взрослые, которые съедали большинство рыб во время беременности, имели более высокий уровень интеллекта, плюс лучшие двигательные и коммуникативные навыки, чем те, чьи матери не ели рыбу. Ученые говорят, что, поскольку рыба высока в омега-3, критическое питательное вещество для развития мозга. Существует только один улов: некоторые виды рыб содержат ртуть, которая может быть токсичной как для детей, так и для взрослых.
Чтобы быть в безопасности, Управление по контролю за продуктами и лекарствами рекомендует беременным женщинам не употреблять более 12 унций рыбы в неделю. Придерживайтесь консервированным легким тунцом, креветкой, лососем, полаком или сомом. Избегайте меч-рыба, акула, скумбрия и плитки, все с высоким содержанием ртути.
Наденьте солнцезащитный крем
Будучи беременной, ваша кожа более чувствительна к солнцу, поэтому вы более склонны к солнечным ожогам и стоимости, тем темным пятнам, которые иногда появляются на лице. Нанесите солнцезащитный крем с SOF 30 или выше (многие бренды теперь предоставляют химически свободные формулы, если вы предпочитаете зеленый вариант) и надевайте шляпу и солнцезащитные очки. Несмотря на то, что нет исследований, подтверждающих, что время в солярии может повредить вашему ребенку, Американская ассоциация беременных рекомендует избегать их во время беременности.
Smart Fly
Идите вперед - закажите эту поездку, но примите некоторые меры предосторожности. Эксперты говорят, что из клиники Майо в середине беременности, примерно от 14 до 28 недель, обычно лучшее время для полета - до этого времени вы, вероятно, больше, чем утренняя болезнь, риск преждевременного или низкого рождаемости. Однако проконсультируйтесь с вашим врачом о любых планах поездок и убедитесь, что у авиакомпании нет ограничений для беременных женщин. На борту, выпейте много воды, чтобы остаться влажным, встать
И блуждать каждые полчаса, чтобы уменьшить риск сгустков крови. Место в коридоре позволит вам сэкономить больше места и облегчить поездки в ванную.
Скажите «да» тяге - иногда
Правда в том, что никто не знает, почему происходит похоть. Некоторые эксперты говорят, что это может быть способ природы, чтобы обеспечить пищу, возможно, у беременной мамы не хватает. Другие говорят, что они страстные. Несмотря на это, до тех пор, пока вы едите здоровую диету в целом, обычно нормально отдавать свою тягу. Просто будьте осторожны, чтобы уменьшить части - не уменьшайте все это мороженое сразу! - Узнайте, какие закуски для правильного руководства. Несколько продуктов, которых следует избегать: сырое или сырое мясо или яйца. Берри, Вита и другие непастеризованные сыры, травяные чаи и сырые почки.
Знать, когда звонить врачу
Быть беременным может быть запутанным, особенно если это ваш первый раз. Как вы узнаете, что твинг является нормальным, а какой нет? Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, вы должны позвонить своему врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:
- Боль любого вида
- Сильные судороги
- Контракты с интервалом в 20 минут
- Влагалищное кровотечение или утечка жидкости
- Головокружение или обморок
- Одышка
- Сердцебиение
- Постоянная тошнота и рвота
- Проблемы с ходьбой, отеки (припухлость суставов)
- Низкая активность ребенка
أضف محتوى في Digg أضف محتوى في del.icio.us أضف محتوى في StumbleUpon أضف محتوى في Google
قويدر
بواسطة

الاكثر شيوعا

فوائد القرنفل للشعر
03-19-2020 09:16 مساءً | 0 | 0 | 417

فوائد القرنفل للشعر

التخلص من الرائحة الكريهة
03-16-2020 08:07 مساءً | 0 | 0 | 327

التخلص من الرائحة الكريهة

ضع إيميلك هنا للحصول على أخر المعلومات الصحية

المواضيع الأكثر مشاهدة

1

الفول السوداني • يُعد الفول السوداني من أهم المحاصيل المنتشرة في...

2

تم افتتاح فرع الرياض المكان مول شمال الرياض حي الملقا

3

شاي كرك هو شاي حلو وحار يتميز برائحة عطرة، أصله من الهند. ولكن...