• ×

الكالسيوم وأهميته للحامل

 0  0  931

الكالسيوم وأهميته للحامل
 يعتبرالكالسيوم أحد المعادن المهم جداص للحامل أن تحصل عليها بكميات كافية، دعنا نعرفك على أهميته للحامل وأهم مصادره:

الكالسيوم وأهميته للحامل
يقوم جسد المرأة الحامل بفعل كل ما باستطاعته لرعاية الجنين وامداده بكل الاحتياجات اللازمة لنموه.

ولأن نمو الجنين يحتاج الى معدن الكالسيوم بكميات كبيرة لضمان نمو الأسنان والعظام بشكل سليم، فقد يستمد ذلك من جسم الحامل ومخزونه من العظام والأسنان وكالسيوم الدم المستمد من العظام، لذا ان كانت الحامل تريد أن تحافظ على عظام وأسنان قوية خلال الحمل وبعده، وتضمن في نفس الوقت نمو جنينها بالشكل السليم عليها أن تتناول الكالسيوم بكميات كافية.

لماذا تحتاجين إلى تناول الكالسيوم؟

يعتبر الكالسيوم عنصراً مهماً لصحة العظام والأسنان، كما يعرف معظم الناس. وهو أحد العناصر المهمة أيضا لضمان عملية النمو السليمة ولتنظيم عمل القلب والعضلات، والأعصاب فضلاً عن كونه يلعب دوراً أساسياً في نظام تخثر الدم. ومن المعروف أن نقص الكالسيوم على المدى البعيد يسبب الاصابة بهشاشة العظام ويرفع خطر الاصابة بالكسور.
الكالسيوم يمكن أن يقلل أيضاً من خطر ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.



فوائد الكالسيوم لجنينك:

يحتاج الجنين الى كميات كبيرة من الكالسيوم لضمان عملية النمو السليم، ولبناء عظام وأسنان قوية. ويعتقد أن الجنين يولد بمخزون جسم كلي يقارب 25 غم من الكالسيوم كله مستمد من الأم.

يساعد الكالسيوم أيضاً على نمو قلب الجنين، وأعصابه، وعضلاته، فضلاً عن تطوير إيقاع القلب العادي.

الكمية اللازمة أثناء الحمل:

تحتاج النساء الحوامل إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يومياً، وفقاً لرابطة الحمل الأمريكية ( American Pregnancy Association).

عادة ما تحتوي المكملات العادية التي يتم تناولها من قبل الحامل على 150 إلى 200 ملليغرام من الكالسيوم، وبهذا فهي غير قادرة على أن توفر الكالسيوم بكميات كافية للمرأة الحامل عند تناولها لوحدها، لذا يجب على الحامل أن تحرص على تناول كميات كافية من المصادر الطبيعية للكالسيوم بالاضافة الى المكملات الغذائية المخصصة التي يصفها الطبيب.

المصادر الغذائية للكالسيوم:

الحليب ومنتجات الألبان هي أحد أغنى المصادر وأشهرها بالكالسيوم.
عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.
الحبوب الكاملة ومصادرها مثل الخبز الأسمر.
الأسماك المعلبة مع العظم مثل السردين.
اللحوم والدواجن.
فول الصويا والتوفو.
الفاصوليا المطبوخة.
السمسم.
التين .
اللوز.
الخضروات الورقية الخضراء الداكنة.
أضف محتوى في Digg أضف محتوى في del.icio.us أضف محتوى في StumbleUpon أضف محتوى في Google
قويدر
بواسطة

الاكثر شيوعا

فوائد القرنفل للشعر
03-19-2020 09:16 مساءً | 0 | 0 | 571

فوائد القرنفل للشعر

التخلص من الرائحة الكريهة
03-16-2020 08:07 مساءً | 0 | 0 | 412

التخلص من الرائحة الكريهة

ضع إيميلك هنا للحصول على أخر المعلومات الصحية

المواضيع الأكثر مشاهدة

1

من أي وقت مضى أشعر أن الأخبار الصحية الساحقة جدا، سريع الخطى، أو من...

2

ما هي الفحوصات الروتينية التي يتوجب على السيدات اللواتي تجاوزن سن...

3

الفول السوداني • يُعد الفول السوداني من أهم المحاصيل المنتشرة في...