• ×

نصائح غذائية للأم بعد الولادة

 0  0  947

نصائح غذائية للأم بعد الولادة
 من المهم جدا أن تهتم الأم بغذائها بعد الولادة مما يجعل الأم تمد طفلها بالعناصر الأساسية التى يحتاجها مع حليب الأم وايضا بالحفاظ على صحتها بتعويض العديد من المعادن والعناصر الغذائية التى خسرتها

ويشمل مكونات النظام الصحي للمرضعة ما يلي

• تناول ملا يقل عن حصتين من منتجات الحليب والالبان يوميا ، فهي مصدر غني للكالسيوم والبروتين
• تناول ما لا يقل عن خمس حصص متنوعة من الخضار والفواكه
• تناول النشويات والكربوهيدرات المتنوعة مع التركيز على المعقد منها والعالي بالألياف الغذائية مثل الخبز الاسمر والبرغل والشوفان.
• تناول مصادر البروتين قليلة الدهون مثل الدجاج والسمك والبقوليات بأنواعها كالفول والفاصوليا والبازلاءوالعدس.
• تناول حصتين من الاسماك في الاسبوع على الاقل مع التركيز على الأنواع التي تعد مصدر للأوميغا 3.
• تناول الخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير
• التركيز على شرب الماء والسوائل المختلفة ، كالمشروبات الساخنة ، العصائر الطبيعية والشوربات.

ويجب عليكي مراعاة الأتى :
• احرصي على أخذ حصصك اليومية من الماء وعدم اهمالها لزيادة ادرار الحليب ولتعويض ما يخسره جسمك من سوائل ، ويبلغ احتياجك اليومي من الماء تقريبا ما لا يقل عن 2.5 لتر .
• تقسيم الوجبات الى ما يقارب خمس الى ست وجبات كل يوم ، بحيث تشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين..
• التقليل من الاطعمة الحارة وعن مشروبات الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية وحتى الشوكلاته خلال فترة الرضاعة. حيث أن ان الكثير من الكافيين قد يكون له اضرار كبيرة تعود عليك وعلى طفلك بشكل خاص ، مثل الاصابة بالتلبكات المعوية ، الاسهال ، والغازات ، والمغص ، والتوتر.
• احرصي على تجنب أنواع الأغذية التي تسبب المغص والغازات ونفخة البطن مثل الزهرة والملفوف والاغذية العالية بالدهون كالمقالي . لانها ستتسبب بذلك أيضا لرضيعك.
• .
أضف محتوى في Digg أضف محتوى في del.icio.us أضف محتوى في StumbleUpon أضف محتوى في Google
قويدر
بواسطة

الاكثر شيوعا

فوائد القرنفل للشعر
03-19-2020 09:16 مساءً | 0 | 0 | 451

فوائد القرنفل للشعر

التخلص من الرائحة الكريهة
03-16-2020 08:07 مساءً | 0 | 0 | 341

التخلص من الرائحة الكريهة

ضع إيميلك هنا للحصول على أخر المعلومات الصحية

المواضيع الأكثر مشاهدة

1

الفول السوداني • يُعد الفول السوداني من أهم المحاصيل المنتشرة في...

2

تم افتتاح فرع الرياض المكان مول شمال الرياض حي الملقا

3

من أي وقت مضى أشعر أن الأخبار الصحية الساحقة جدا، سريع الخطى، أو من...