• ×

تمارين لتخسيس منطقة الأرداف

 0  0  426

تمارين لتخسيس منطقة الأرداف
 تهتم المرأة دائمًا بمظهرها وتحاول الوصول لمثالية الشكل بإتباع النظم الغذائية الصحية المختلفة، ورغم نجاح الغالبية فى التخلص من الدهون المتراكمة بمناطق متفرقة إلا أن تخسيس الأرداف يحتاج الكثير من الجهد إضافة لبعض التمارين الرياضية التى تحرق الدهون فى هذه المنطقة .

تمارين القوة

كلما كان حجم العضلات أكبر كلما كانت عمليات الأيض أكبر في الجسم ولا يقتصر ذلك على وقت التمرين بل على وقت الراحة أيضاً، وتمارين القوة تساعد على زيادة حجم العضلات وبالتالي تنحيف الأرداف، ومن هذه التمارين تمرين القرفصاء والذي يمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية :

1- الوقوف من خلال جعل المسافة بين القدمين أعرض من المسافة بين الكتفين.
2- جعل الظهر مستقيماً.
3- ثني الركبتين بشكل كامل، مع شد عضلات البطن للداخل.
4- إنزال الجسم للأسفل بقدر المستطاع.
5- العودة إلى وضعية البداية.
ملاحظة: ينصح بالقيام بهذا التمرين من 15 إلى 30 مرة على ثلاث مجموعات.


صعود الدرج

في المجلة البريطانية لطب الرياضية تم نشر دراسة عن أهمية صعود الدرج التي تعود على جسم الإنسان، وفي الدراسة لوحظ أنه حتى وأن كان صعود الدرج لفترة بسيطة خلال اليوم فإن ذلك مفيد جداً للجسم وتنحيف الأرداف على وجه الخصوص.

تمرين الركل

تمرين الركل هو من التمارين التي تساعد على تنحيف الأرداف، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية :
1- وضع اليدين والقدمين على الأرض.
2- إسناد الجسد على الركبتين بحيث تكونان بموازاة الحوض.
3- جعل المسافة بين الركبتين مساوية لعرض الحوض.
4- إسناد مقدمة الجسد على الكوعين بحيث تكونان بموازاة الكتفين.
5- جعل المسافة بين الكوعين مساوية لعرض المسافة بين الكتفين.
6- رفع الساق اليمنى إلى الخلف ومن ثم ثنيها لتصبح قريبة من المؤخرة.
7- تكرار التمرين خمس مرات لكل ساق.
أضف محتوى في Digg أضف محتوى في del.icio.us أضف محتوى في StumbleUpon أضف محتوى في Google
قويدر
بواسطة

الاكثر شيوعا

فوائد القرنفل للشعر
منذ 3 أسبوع | 0 | 0 | 153

فوائد القرنفل للشعر

التخلص من الرائحة الكريهة
منذ 3 أسبوع | 0 | 0 | 125

التخلص من الرائحة الكريهة

ضع إيميلك هنا للحصول على أخر المعلومات الصحية

المواضيع الأكثر مشاهدة

1

تم افتتاح فرع الرياض المكان مول شمال الرياض حي الملقا

2

تعتبر الكينوا من اكثر المغذيات عالية المحتوى بالبروتين كما...

3

بعد إجراء العمليات الجراحية، قد يعاني البعض من تجلط الدم الذي قد...