• ×

أسباب فشل الريجيم

 0  0  423

أسباب فشل الريجيم
 قبل البدء في حمية غذائية لانقاص الوزن، لابد من التعرف على الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الإخفاق في الرجيم حتى مع تطبيقه، فهذا يساعد في تجنبها والالتفات لبعض الأمور الصغيرة التي تؤثر على حرق الدهون.

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى فشل نظام الرجيم المتبع، ومن هذه الأسباب:

1. عدم الإلتزام بنظام الريجيم كما يجب:

يعتمد نجاح نظام الريجيم على إرادة الشخص بالدرجة الاولى. فغياب الإرادة والإصرار يجعلك غير مستعدة حقاً للالتزام التام بالنظام الغذائي لإنقاص الوزن، والنتيجة هي الفشل في إنقاص الوزن على المدى الطويل. لذا، من الأفضل أن تبحث بداخلك على هدف شخصي يحثك على إنقاص الوزن الزائد.

2. توقع إنقاص الكثير من الوزن في وقت قصير جداً:

تجدر الإشارة الى أن إنقاص الوزن بطريقة ناجحة وصحية يحدث ببطء وبواسطة خطوات ثابتة. فإذا تقبلت هذه الحقيقة، كوني مطمئنة لأنك ستنالين الوزن المراد بطريقة تساهم في الحفاظ على صحة جيدة وقوام رشيق وثقة عالية بالنفس، أيضاً.

3. الإستخفاف بالسعرات الحرارية المستهلكة:

قد تنسين ماذا تأكلين منذ بداية النهار حتى نهايته أو تأكلين دون وعي للكمية خصوصاً إذا كنت منهمكة بالعمل، كما أنك قد لا تعرفين عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي تتناولينها. لذا، قومي بتدوين كل ما تأكلينه على ورقة، ثم تحققي من السعرات الحرارية للمأكولات والمشروبات من خلال النشرة الغذائية الموجودة على العلبة أو عبر الانترنت “calorie tracker”.

4. إتباع ريجيم قاسٍ غير قابل للاستمرار:

إذا كنت تتبعين ريجيماً قاسياً لا يتماشى مع النظام الصحي الطبيعي لتناول الغذاء (خضار فقط، لحوم فقط، سوائل ...) فاعلمي أن احتمالات الفشل في الاستمرار بهذا الريجيم عالية جداً، فمن غير الممكن أن تمتنعي عن تناول كل ما تحبينه او ترغبينه. لهذا، من المهم ان يكون النظام الغذائي المتبع متوازن، ويضم كافة أنواع الاطعمة بطريقة متوازنة

5. إلغاء بعض الوجبات الغذائية:

بعض السيدات لا تهتم بتناول الوجبات الغذائية بانتظام، والبعض الآخر يعتمد طريقة حرمان النفس من الطعام حتى الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد، مما يتسبب في فشل الريجيم وذلك لأن طول الوقت بين الوجبات يتسبب في تناول كميات كبيرة من الطعام واكتساب وزن زائد بسهولة. لذلك، يجب الالتزام بتناول الوجبات الغذائية الثلاثة، إضافة الى تناول 2-3 وجبات خفيفة صحية (سناك) بين الوجبات الأساسية.

6. تناول الوجبات في أطباق كبيرة :

من الطبيعى جدا أنه عند قيامنا بتقديم الطعام نميل إلى ملئ الطبق بالأطعمة مهما كان حجمه. لذا، من الأفضل أن تستخدمي طبقاً صغيراً حتى تحمي نفسك من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

7. المبالغة في تقدير النشاط البدني:

قد يتطلب القيام بعمل ما نشاطاً بدنياً متعباً، ولكنه قد لا يكون كافياً كي تحرقي السعرات الحرارية وتتخلصي من الدهون. فهل تعرفين أن نصف ساعة من المشي السريع تخلّصك من 250 سعرة فقط، أي ما يعادل قطعة بيتزا؟ لذا، لا يمكنك اعتبار السير من المنزل الى السيارة نشاطاً بدنياً.

8. جعل الرياضة عذراً لتناول الأغذية الممنوعة:

بعض السيدات يجعلن ممارسة الرياضة عذراً لتناول الأطعمة الممنوع تناولها أثناء إتباع ريجيم معين، ظناً منهن بأن الرياضة تتسبب بالجوع وأن لهن الحق بتناول الشوكولا او الاطعمة الغنية بالدهون والسكر بعد ان قمن بحرق الكثير من السعرات . وهنا يكمن سوء تقدير ومقارنة السعرات المتناولة مع تلك المستهلكة أثناء الرياضة. لذلك، يجب الالتزام بالجدول الغذائي مع تناول وجبة خفيفة من الطعام بعد ممارسة الرياضة بساعة على الاقل.

9. تجاهل شكل الجسم:

تتطلع الكثيرات للحصول على قوام نحيف مثل عارضات الأزياء دون النظر بواقعية إلى الشكل والقوام الطبيعي لأجسامهن. ولكن، يجب ان تكون هذه النظرة واقعية أكثر. صحيح أن إتباع الريجيم يؤدي إلى إنقاص الوزن، لكن لا يعني هذا تغير الشكل الكلي للجسم، فلكل جسم قوامه الطبيعي الدائم سواء كان في وضع بدين أو نحيف، لذلك يجب تقبل شكل الجسم الطبيعي.

10. عدم تثبيت الوزن :

بعد الحمية الغذائية، ينصح باتباع نظام غذائي لتثبيت الوزن، وهي فترة هامة حتى لا يعود الوزن مرة أخرى، وفيما بعد، يجب الحفاظ على نمط غذائي صحي والاهتمام بممارسة الرياضة.

أما إن قمت بالعودة إلى أسلوبك السابق في تناول الطعام غير الصحي وبكميات كبيرة، فغالباً ما يرتفع وزنك مرة أخرى.
أضف محتوى في Digg أضف محتوى في del.icio.us أضف محتوى في StumbleUpon أضف محتوى في Google
قويدر
بواسطة

الاكثر شيوعا

فوائد القرنفل للشعر
منذ أسبوع | 0 | 0 | 78

فوائد القرنفل للشعر

التخلص من الرائحة الكريهة
منذ 2 أسبوع | 0 | 0 | 64

التخلص من الرائحة الكريهة

ضع إيميلك هنا للحصول على أخر المعلومات الصحية

المواضيع الأكثر مشاهدة

1

تم افتتاح فرع الرياض المكان مول شمال الرياض حي الملقا

2

تعتبر الكينوا من اكثر المغذيات عالية المحتوى بالبروتين كما...

3

بعد إجراء العمليات الجراحية، قد يعاني البعض من تجلط الدم الذي قد...