• ×

الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون

 0  0  453

الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون
 التخلص من طبقة الدهون في الجسم، يعني أنك تقوم بخفض السعرات الحرارية، أما فقدان الوزن، فهو يعني فقدان الدهون والعضلات والمياه، من خلال اتباع نظام غذائي مثالي وممارسة بعض التمارين، فإنقاص الوزن أشمل من أنقاص الدهون، وفيما يلي 4 اختلافات بين إنقاص الوزن وإنقاص الدهون:ـ

فقدان الوزن يتطلب فقد في الدهون والعضلات والمياه :

فقدان العضلات

تتطلب العضلات عملاً مستمراً للحفاظ عليها، ويمكن أن تؤدي بعض الممارسات الخاطئة لفقدان العضلات وليس الدهون، وحينها ستلاحظ خسارة الوزن ولكن الجسم يحتفظ بالدهون كما هي .

1-تناول سعرات حرارية بنسبة أقل من احتياجات الجسم

يحتاج كل جسم إلى كمية محددة من السعرات الحرارية يومياً، وفي حالة انخفاض هذا الكم، فلن يكن الحرق بنسبة جيدة.

وفي حالة تناول أطعمة بسعرات حرارية أقل من الكمية المناسبة للجسم، فيمكن أن تنخفض الكتلة العضلية به.

2-عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات

ليست كمية الطعام فقط هي المتحكمة في حرق الدهون، ولكن نوعية الطعام أيضاً، حيث أن الجسم يحتاج إلى البروتين لمساعدة العضلات في النمو.

3-عدم ممارسة الرياضة

تساعد الرياضة في الحفاظ على عضلات الجسم، كما أنها تحفز على حرق الدهون المتكدسة بصورة أفضل.

ولذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام لخسارة الوزن دون فقدان العضلات.

فقدان الماء

واحدة من أسرع الطرق لفقدان الوزن في وقت قصير هي خسارة السوائل بالجسم، ولكنها طريقة ليست فعالة، لأن الوزن يعود سريعاً بعد اكتساب السوائل من جديد دون التخلص من الدهون.

وهذا ما يسمى بالرجيم السريع أو الرجيم الكيميائي لفقدان الوزن سريعاً، والذي تلجأ إليه كثير من النساء قبل المناسبات.

كما أن هذه الطريقة لفقدان الوزن سوف تؤثر على الصحة، فتسبب ضعف العضلات وأجهزة الجسم لأنه لا يحصل على ما يحتاجه من عناصر غذائية متكاملة.

كما أن نقص الماء في الجسم يسبب خلل في التمثيل الغذائي وارتفاع حساسية الانسولين.

ومن أبرز طرق فقدان الماء من الجسم هو التخلي عن الكربوهيدرات، على الرغم من أهمية تناولها بكميات قليلة.

فقدان الدهون

إن الهدف الأساسي من الرجيم هو فقدان أكبر قدر من الدهون، وهناك علاقة عكسية بين فقدان الدهون ونمو العضلات وكذلك ارتفاع السوائل، فكلما زاد الحرق في الجسم كلما ساعد هذا في بناء العضلات بصورة أفضل، كما أن ارتفاع نسبة السوائل بالجسم هو أمر جيد للحفاظ على الصحة. ويجب إستخدام كافة الطرق التي تساعد في فقدان الدهون دون خسارة الكتلة العضلية والماء، وتشمل:

-اتباع نظام غذائي صحي: فلا ينصح بتناول أصناف محددة من الطعام، بل تناول مختلف الأطعمة بكميات قليلة. ويجب الإكثار من الخضروات والفاكهة خلال الحمية الغذائية، ليحصل الجسم على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها.

-شرب الماء

يساعد شرب الماء في زيادة التمثيل الغذائي بالجسم وبالتالي رفع الحرق، ولذلك يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً.
-ممارسة الرياضة: حيث أن الرياضة تساهم في حرق الدهون بنسبة كبيرة أثناء اتباع الحمية الغذائية.

أم فقدان الدهون فهو فقد السعرات الحرارية

فقدان السعرات الحرارية

إذا كنت تتعامل مع فقدان الدهون فقط، فيجب عليك خفض السعرات الحرارية حتى ترى تأثير كبير لتلك العملية، والتي يمكن أن تصل لـ 10 أرطال خلال الأسبوع.


الأمور التي يجب أن تهتمي بها حتى تخسري وزنك

لا بد أن تظهر علامات تبين أنكِ خسرت بعض الدهون في جسمك، وبالتالي تابعي شكل جسمك بانتظام.
قبل أن تبدئي بممارسة الرياضة أو اتباع رجيم معين، خذي قياسات جسمك ودونيها على ورقة.
لاحظي نشاطك البدني خلال فترة الحمية، بكلّ تأكيد ستشعرين بالمزيد من النشاط والحيوية.
سيصبح قياس ملابسك أصغر، حتى لو زادت نسبة العضل في جسمك ولم ينخفض وزنك.
وإذا أردت أن تعرفي ما إذا أحرزت تقدماً في الهدف الذي تسعين لتحقيقه (جسم رشيق)، عليكِ الاعتماد على ثلاثة أشياء هي: الوزن ونسبة الدهون في الجسم، والتغير في شكله وتكوينه.
أضف محتوى في Digg أضف محتوى في del.icio.us أضف محتوى في StumbleUpon أضف محتوى في Google
admin
بواسطة

الاكثر شيوعا

فوائد القرنفل للشعر
03-19-2020 09:16 مساءً | 0 | 0 | 604

فوائد القرنفل للشعر

التخلص من الرائحة الكريهة
03-16-2020 08:07 مساءً | 0 | 0 | 450

التخلص من الرائحة الكريهة

ضع إيميلك هنا للحصول على أخر المعلومات الصحية

المواضيع الأكثر مشاهدة

1

من أي وقت مضى أشعر أن الأخبار الصحية الساحقة جدا، سريع الخطى، أو من...

2

ما هي الفحوصات الروتينية التي يتوجب على السيدات اللواتي تجاوزن سن...

3

الفول السوداني • يُعد الفول السوداني من أهم المحاصيل المنتشرة في...