• ×

القواعد الصحية لمعالجة السمنة:

 0  0  861

  مراقبة وزن الجسم بشكل دوري، والعمل على أن يكون ضمن المعدل الطبيعي للوزن وذلك حسب دليل مؤشر كتلة الجسم.
 تعديل النمط الغذائي، بحيث يحتوي الغذاء على الأغذية ذات الطاقة المنخفضة مثل الخضروات والفواكه بدلاً من الأغذية الدسمة والدهنية.
 عدم تناول الطعام بين الوجبات.
 اختيار الدهون والزيوت النباتية كبديل للدهون الحيوانية.
 الابتعاد عن تناول الحلويات والمعجنات والمقالي والقشطة واللحوم المعلبة ومرقة اللحمة الدسمة.
 زيادة النشاط الجسمي مع ممارسة التمرينات الرياضية، حيث وجد أن ممارسة الرياضة هي الطريقة المثلى لزيادة صرف الطاقة اللازمة للجسم من أجل القيام بوظائفه ونشاطاته اللازمة وكذلك لتنظيم الجسم على خزن أقل مستوى من الدهون.
 تناول الأغذية الغنية بالألياف؛ والتي تعطي الشعور بالشبع وتعطي كميات قليلة من السعرات الحرارية.
 عدم اللجوء إلى اتباع الحميات التجارية التي لا يتم فيها توزيع وجبات الطعام بشكل متوازن، كالعصائر المركزة بالفيتامينات؛ والتى تؤدي إلى مخاطر صحية إذا استمرت لفترات طويلة نتيجة لنقص بعض العناصر الضرورية للجسم، وفي معظم الأحيان ينقص الوزن وسرعان ما يسترد بسرعة نتيجة فقدان الجسم للماء وليس الدهون.
 عدم اللجوء إلى الادوية التي تقلل الشهية؛ حيث يكون لها جوانب سلبيه كحدوث الأرق والتوتر العصبي.
 بعض الأجهزة الميكانيكية استخدامها لا يؤدي إلى حرق الدهن، حيث يفقد الجسم الماء عن طريق العرق وسرعان ما يسترده بشرب حاجته من الماء.





مع تمنياتي للجميع بصحة وعافية أخصائي التغذية / سعد إسماعيل
أضف محتوى في Digg أضف محتوى في del.icio.us أضف محتوى في StumbleUpon أضف محتوى في Google
قويدر
بواسطة

الاكثر شيوعا

فوائد القرنفل للشعر
03-19-2020 09:16 مساءً | 0 | 0 | 582

فوائد القرنفل للشعر

التخلص من الرائحة الكريهة
03-16-2020 08:07 مساءً | 0 | 0 | 444

التخلص من الرائحة الكريهة

ضع إيميلك هنا للحصول على أخر المعلومات الصحية

المواضيع الأكثر مشاهدة

1

من أي وقت مضى أشعر أن الأخبار الصحية الساحقة جدا، سريع الخطى، أو من...

2

ما هي الفحوصات الروتينية التي يتوجب على السيدات اللواتي تجاوزن سن...

3

الفول السوداني • يُعد الفول السوداني من أهم المحاصيل المنتشرة في...