• ×

فوائد الكرياتين لكمال الاجسام

 0  0  397

فوائد الكرياتين لكمال الاجسام
 الكرياتين حمض عضوي يوجد في جسم الإنسان يصنعه الكبد بشكل طبيعي، يتناول لاعبي كمال الأجسام مكمل الكرياتين حيث يزود الجسم

بكميات كبيرة من الطاقة إضافة إلى أنه يزيد من حجم العضلات، نوضح في موضوع اليوم فوائد الكرياتين لكمال الاجسام.


فوائد الكرياتين لكمال الاجسام

- يزيد من نمو عضلات الجسم بشكل سريع حيث يعمل علي زيادة نسبة البروتين في العضلات.

- يمد الجسم بالطاقة مما يساعد لاعبي كمال الاجسام في رفع الأثقال بسهولة ويزيد أيضاً من بناء الكتلة العضلية.

- يساعد في علاج الألم الناتج عن ممارسة التمارين مثل: الشد العضلي، وتمزق العضلات.

- يحسن من القدرات العقلية حيث يزيد من القدرة على التركيز والانتباه.

- يساعد الكرياتين في سحب الماء الذي يوجد في العضلات، ويعالج الاكتئاب.

أضرار الكرياتين لكمال الاجسام

تناول الكرياتين بجرعات محددة لا يسبب أي أضرار ولكن عند زيادة الجرعة يسبب بعض المشاكل الصحية هي:

- عند تناول الكرياتين قد تشعر بآلام في منطقة البطن وانتفاخ ولكن هذه الأعراض مؤقتة سرعان ما تزول عند تقليل كمية الكرياتين المتناولة.

- تناول جرعة زائدة من الكرياتين يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.

- الاكثار من تناول حمض الكرياتين يزيد من الاصابة بالشد العضلي.

- يسبب جفاف في الجلد وتشققات في حالة عدم تناول الماء مع جرعة الكرياتين.

- زيادة الجرعة يسبب صداع ويزيد من القلق والتوتر.

نصائح عند تناول الكرياتين

- تناول الكرياتين في أي وقت ليس له وقت محدد ولكن الأفضل للاعبي كمال الأجسام تناوله بعد ممارسة التمرينات الرياضية.

- يجب تناول كميات كبيرة من الماء عند تناول الكرياتين حتى لا يصاب الجسم بالجفاف.

- يمكن خلط الكرياتين مع البروتين حيث يتواجد مكملات غذائية تتكون من خليط الكرياتين والبروتين ولا يؤثر على قيمته الغذائية.

- يقلق بعض الأشخاص عند تناول الكرياتين مع المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي حيث يشير البعض أنه يقلل من

مفعول الكيراتين، لا توجد دراسة تشير الى تأثير الكافيين على الكرياتين ولكن الأفضل تجنب تناولهم معاً.

- الكرياتين يسبب زيادة في الوزن ويؤدي إلى خسارة الوزن هنا اختلفت الاراء:

1- الرأي الأول: يعتقد أن الكرياتين يسبب زيادة في الوزن لأنه يساعد في احتباس السوائل في الجسم.

2- الرأي الثاني: يشير إلى أن الكرياتين يزيد من حرق الدهون ويزيد من الكتلة العضلية ومع ممارسة التمارين الرياضية يزيد معدل الحرق

ويؤدي إلى خسارة الوزن.
أضف محتوى في Digg أضف محتوى في del.icio.us أضف محتوى في StumbleUpon أضف محتوى في Google
قويدر
بواسطة

الاكثر شيوعا

فوائد القرنفل للشعر
03-19-2020 09:16 مساءً | 0 | 0 | 322

فوائد القرنفل للشعر

التخلص من الرائحة الكريهة
03-16-2020 08:07 مساءً | 0 | 0 | 258

التخلص من الرائحة الكريهة

ضع إيميلك هنا للحصول على أخر المعلومات الصحية

المواضيع الأكثر مشاهدة

1

تم افتتاح فرع الرياض المكان مول شمال الرياض حي الملقا

2

الفول السوداني • يُعد الفول السوداني من أهم المحاصيل المنتشرة في...

3

شاي كرك هو شاي حلو وحار يتميز برائحة عطرة، أصله من الهند. ولكن...