• ×

طرق طبيعية للتحكم في الشهية

طرق طبيعية للتحكم في الشهية
 

طرق طبيعية لتقليل الشهية
هناك عدة طرق طبيعية تساعدنا في التحكم بالشهية نذكر لكم منها :

  • تناول الوجبات المتوازنة و الغنية بالألياف خصوصا وذلك لعدم قدرة الجسم على هضم الألياف الغذائية مما يعطي الشعور بالشبع وعدم زيادة الوزن في الخضروات والبروتين والنشويات بكميات قليلة تعمل على الإحساس بالشبع وتناول كميات أقل
  • الحرص على تناول الوجبات الثلاثة يوميا لتجنب الوصول لحالة الجوع الشديد والشراهة في الأكل و وجبة الفطور خاصة فهي أهم الوجبات الأساسية في اليوم كله فهي تساعد على تحفيز حرق الدهون بتعديل مستوى السكر في الدم لذلك احرص عند تناول وجبة الإفطار أن تتضمن نوع من البروتينات
  • تكوين وجبة متوازنة من البروتين والنشويات والخضروات والفاكهة في ( طبق واحد ) وهذا التنوع يعمل على فتح الشهية وتناول الطعام دون الاحساس بالكم القليل
  • الابتعاد عن تناول الطعام أمام التلفاز فهذا يؤدي إلى مواصلة الأكل والإسراف في الكمية
  • قم باستبدال الوجبات الدسمة بالوجبات الخفيفة المعدة في المنزل والتي تحتوي على مواد غذائية مثل الدهون والبروتينات لأنها تحتاج إلى وقت أطول في الهضم
  • تناول الطعام في أطباق صغيرة للتعود على تناول كميات أقل
  • استخدام الأكواب الطويلة لتناول كميات كبيرة من السوائل التي تعطي الاحساس بالشبع ولكن مع مراعاة خلوها من السكريات والسعرات الحرارية المرتفعة .
  • شرب الماء قبل الوجبات وعند الإحساس بالجوع
  • عدم اتباع حمية غذائية قاسية فكثير من الأشخاص يحاولون اتباع حمية غذائية ويتوقفون عن تناول بعض الأطعمة وهذا خطأ
  • أخذ قسط كافي من النوم لا يقل عن 6 ساعات
  • ممارسة التمارين الرياضية فقد أثبتت دراسات أن التمارين الرياضية تساعد على تقليل الشهية إذ وجدوا أن هرمونات الشهية تقل بشكل مباشر بعد ممارسة هذه التمارين وخاصة الشاقة أو المستمرة لوقت طويل
  • تجنب التوتر والقلق.

    هذا إن لم يكن السبب مرضي حيث أنه يتوجب عليك زيارة الطبيب إذا كان السبب :
    زيادة هرمون الغدة الدرقية.
    السكري من النوع الأول والثاني.
    سكري الحمل.
    الاكتئاب والاضطرابات النفسية.
    الشره المرضي.
    انخفاض نسبة السكري في الدم.
    في حالة الحمل وارتفاع هرمون البروجسترون

    و نحن في دايتشن نعتمد أيضا على تركيبة شاي نوكريف فائقة الفعالية و التي ساعدت الآلاف في تقليل الشهية للوصول للهدف المنشود
    ( جسم متناسق و وزن مثالي )
بواسطة :
 0  0  117
جميع الأوقات بتوقيت جرينتش +3 ساعات. الوقت الآن هو 05:47 مساءً الجمعة 13 ديسمبر 2019.