• ×

الدهون الحشوية

الدهون الحشوية و التخلص منها

الدهون الحشوية و التخلص منها
 

الدهون الحشوية (Visceral fat)

هي الدهون العميقة التي يتم تخزينها في مكان أعمق من الدهون التي تكون الكرش ، وهي تبدو مثل الهلام الملفوف حول الأجهزة الرئيسية في الجسم بما في ذلك الكبد والكلى والبنكرياس .
و تعتبر الدهون الحشوية سامّة لأنها تسبب مشاكل مزدوجة للجسم، حيث أن لها القدرة على إثارة مسارات التهابية في الجسم، فبالإضافة للإشارات الجزيئية التي تقوم بإرسالها وتتداخل مع وظائف الهرمونات الطبيعية، فهي تعمل وكأنها عضو مستقل له تأثير كبير على الجسم
ويمكنها أن تُسبب مشاكل في حالة زيادتها مثل
ارتفاع ضغط الدم
وأمراض القلب
والسكري من النوع الثاني.

وهي مرتبطة بالعديد من المخاطر الصحية منها : كأمراض الشريان التاجي، السرطان، السكتة الدماغية، الجنون، السكري، الاكتئاب، التهاب المفاصل، العجز الجنسي، اضطرابات النوم..

بعض أضرار الدهون الحشوية
تسبب الالتهابات مثل التهاب المفاصل

ارتفاع خطر الإصابة بالسكري

تلعب الدهون الحشوية دورًا كبير في مقاومة الأنسولين، مما يعني زيادة خطر الإصابة بمرض السكري

تجعل من الصعب إنقاص الوزن حيث تؤثر الدهون الحشوية على مستويات الجوع، فهي تجعل الشهية جيدة باستمرار وتجعل التوقف عن تناول الطعام أمر صعب، كما أنها تؤثرعلى عملية التمثيل الغذائي .

ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغيةحيث ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع الدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم
ارتفاع مخاطر الإصابة بالخرف حيث يعتقد أن له علاقة بهرمون اللبتين الذي يصدر من الدهون وله علاقة بتنظيم الشهية والتعلم والذاكرة .

زيادة احتمالات الإصابة بالاكتئاب
الطريقة الأولى: تغيير عاداتك الغذائية
1- راقب استهلاكك من الدهون.

قم بالحدّ من الدّهون الغذائية التي تتناولها لتكون بنسبة 20-30% من استهلاك السعرات الحرارية الإجمالي. و تخلص من الدهون المتحوّلة تمامًا.
2- استهلك الدهون المفيدة للقلب.

تتواجد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في أطعمة مثل: زيت الزيتون وزيت الفستق وزيت السمسم ويمكن أن توجد أيضاَ في الأفوكادو والمكسّرات والبذور.
3- قم بالحدّ من استهلاك الكربوهيدرات.
مثل الخبز والأرز والباستا والبسكويت والتورتيلا والمخبوزات والمشروبات الحلوة والسكرية
4- استهلك كمية مناسبة من الألياف يوميًّا.

تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كمية مناسبة من الألياف يوميًا يمتلكون كمية أقل من الدهون الحشوية.
4- راقب استهلاكك الإجمالي من السعرات الحرارية.
يمكن أن يتباين مستوى السعرات الحرارية الإجمالية بشكل كبير اعتمادًا على مستوى الأيض والكتلة العضلية والجنس والعمر ومستوى النشاط.
الطريقة الثانية: تضمين تغيرات أسلوب الحياة الأخرى لخفض نسبة الدهون الحشوية
1- ممارسة الرياضة.

لقد ظهر أن ممارسة التمارين الهوائية أحد أكثر الطرق فعالية لخفض مستوى الدهون الحشوية. يُنصح بتضمين 150 دقيقة أو ساعتين ونصف من التمرينات الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع للمساعدة على خفض مستوى الدهون الحشوية.
تتضمّن الأنشطة الهوائية تمارين مثل: المشي والهرولة وركوب الدراجة الهوائية والمشي.
يمكنك الوصول إلى هدفك بشكل أسرع إن تمكنت من ممارسة أكثر من 150 دقيقة أسبوعيًا
2- ضمّن تمارين القوة في نظامك التدريبي.

الحمية الغذائية والرياضة أمور أساسية لخسارة الدهون. من ناحية أخرى، تزيد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها بزيادة الكتلة العضلية التي تكتسبها من خلال تمارين القوة.
3- اخلد إلى الفراش مبكرًا.

يُنصح بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، حيث إن النوم أساسي للصحة والسلامة العامة.
4- تجنّب التدخين والمشروبات الكحولية.

بواسطة :
 0  0  75
جميع الأوقات بتوقيت جرينتش +3 ساعات. الوقت الآن هو 04:21 صباحاً الجمعة 15 نوفمبر 2019.